キレイ、かっこいいを作る食事方法

甘い物が好き!最近疲れやすいな〜という方に

こんにちは

ボディメイクに出会って

平凡な毎日がワクワクに変わった♪

トレーナーノリカネです!

 

私にワクワクを与えてくれた

パーソナルジムMIRIZの2号店がオープンして

キレイな店内で毎日楽しく仕事させていただいてます〜♪

 

今日は食べた物の栄養素をうまくエネルギーに変えて

代謝を上げていこう!というテーマで書いていきます

 

皆さんはビタミンB群

積極的摂る意識していますか?

 

は〜い♪是非、摂るべき栄養素なんです!!

元々、ビタミンB群は

日本人の食生活から充分に摂れていた栄養素だったのですが

現代の欧米化した食生活の中で

推進量を満たしていない人も増えているんです

甘い物をよく食べる方、加工品などをよく食べる方は要注意!

 

体のエネルギー源となる3種類の栄養素

炭水化物、脂質、タンパク質

これらの栄養素からエネルギーを取り出すには

ビタミンB群が必要なんです

 

1.ビタミンB1_糖質の分解を助ける

多くの糖質を摂取するほどB1が使われ不足することがある

食品:玄米、大豆製品、豚肉、たらこ、青のり、昆布

2.ビタミンB2_脂質の代謝を促す

食品:牛乳、チーズ、うなぎ、サバ、たまご、納豆、レバー、舞茸、アーモンド

3.ビタミンB6_健康な肌や髪、歯を作る

たんぱく質を構成するアミノ酸の代謝に関わっているため

たんぱく質を多く摂取すればするほど必要量も増える

食品:ニンニク、ピスタチオ、レバー、マグロ、カツオ

4.ビタミンB12_血液を作る

食品:しじみ、焼き海苔、すじこ、レバー、あさり

5.ナイアシン_皮膚や粘膜の健康維持を助ける

食品:たらこ、落花生、煮干し、カツオ、焼き海苔

6.パントテン酸_脂質・糖質・たんぱく質の代謝に役立つ

食品:レバー、ハツ、たらこ、納豆、落花生

7.葉酸_貧血を防ぐ

口内炎予防、病気への抵抗力を高めたりするともいわれている枝豆

食品:焼き海苔、レバー、うに、枝豆、黄大豆

8.ビオチン_皮膚や粘膜の健康維持を助ける

食品:レバー、落花生、焼き海苔、ドライトマト、干し椎茸

 

これら8種類の栄養素の総称がビタミンB群

必要だからといって

サプリで過剰摂取などはリスクがありますので気をつけて。

やはり食事で意識して摂っていくのをオススメします

 

最近疲れやすいな〜とか

疲労が抜けないな〜など

それ体が出してるサインですよ!

ビタミンB群を積極的に摂って

無理はせずに休む時は休む!

せっかくダイエットやボディメイクのため

筋トレや運動をしているのなら

効率よくエネルギーを産生するビタミンB群を意識して摂って

健康的でワクワクするような生活を送ってみてくださいね!

 

 

 

 

 

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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