ダイエット知識

低糖質食事指導

新規入会のお客様に

食事指導をさせていただきました

 

ダイエットにおいて

運動も勿論大切ですが

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せます

 

 

▶︎まず、お客様の基礎代謝を割り出します

(ネットなどで身長、体重を入力するとすぐわかるサイト有)

呼吸をして、心臓や臓器を機能させ

血液を体中に循環させ

それらの活動を支える脳を働かせる

生命活動を維持するため

1,200Kcal~1,500Kcalもの大きなエネルギーが

何もしなくても消費されます

これが基礎代謝となります

▶︎消費カロリー計算

基礎代謝に人によって変わる生活活動強度をかけていきます

*低い1.2倍(あまり動かない、座っていることが多い)

*やや低い1.5倍(営業、立ち仕事)

*適度1.7倍(作業系、比較的動くお仕事)

*高い1.9倍(スポーツ選手、活動強度が高いお仕事)

基礎代謝量は個人差があるので

筋肉量や体温などで差があります

▶︎1日の消費カロリーから

*月1Kg減 -240Kcal

*月2Kg減 -480Kcal

カロリーの減らしすぎは

代謝が悪くなったり

ホルモンバランスが崩れたりしますので

体重の5%以内の減量をお勧めします

★ダイエット摂取カロリーを設定したら

Pタンパク質 F脂質 C炭水化物

P3対F6対C1

で必要栄養素を考えていきます

糖質制限は

炭水化物を減らすだけでなく

タンパク質や脂質を多く摂る必要があります

 

お客様の食の好みなどをヒアリングしながら

一緒にメニューを考えさせていただきました

 

お食事の回数も人によってバラバラですが

今回は4回に分けて設定させてきただきました

 

ただの摂取カロリー以下のダイエットですと

必要栄養素が足りていないために

食欲が乱れたり低代謝になるのを防ぐために

必須栄養素は

頑張って摂ってもらうことを説明させていただきました

 

お客様に合ったダイエットのお食事を見つけて

ダイエットメニューの流れにのる事ができれば

目標体重へと確実にゴールできます

 

ダイエットスタートから

その都度、相談にのり丁寧にアドバイスさせていただき

お客様のストレスをできるだけ少なく

目標ゴールまで一緒に走っていけたらと思っています

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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