キレイ、かっこいいを作る食事方法

ケトジェニックダイエット!

ダイエットといえば

連想されるのは糖質制限

糖質の摂取量を抑える食事法となります

 

そしてケトジェニックは

糖質だけでなく

たんぱく質、脂質のバランスを厳密に管理していきます

 

 

ケトジェニックでは摂取カロリー

6割を脂質

3割をたんぱく質

1割が糖質

 

実際にやってみると

脂質を6割摂るのはなかなか大変です

 

この時に積極的に摂りたいのが

『MCTオイル』

Medium Chain Triglyceride(ミディアム チェーン トリグリセリド)

日本語で中鎖脂肪酸

分解されやすいので消化が速く

直接肝臓に運ばれます

そのため素早くエネルギー源となり

体内に蓄積されづらいので

ケトジェニックでは必須アイテム

ケトン体産生にはとても効率が良いオイルです

(最近スーパーにも置いてあるので

手にとりやすくなってます)

 

 

たんぱく質も多めに摂っていくことが必要なので

お肉や魚など多く食べていくことになり

腸内環境への影響も出てきてしまいます

 

糖質は水分や食物繊維を多く含みますので

それがなくなるとなると

お腹の張りや便秘など

起こりやすくなるため

 

意識的にキノコや海藻類

糖質の低い野菜(緑か白の野菜など)

お水も女性2リットル以上

男性3リットル以上を飲む事も大切です

 

摂取たんぱく質量を上げるためにも

プロテインは絶対おすすめです!

 

現在ではケトジェニック経験談や

ケトジェニックレシピを発信しているSNS

You Tuberさんも多いので

参考になる情報、アイテムも沢山ありますから

ボディービルダーだけじゃなく

私たち一般の者でも

より理解しやすく

身近になってきているとおもいます

 

それでも見るのと

実際にやるのとでは

全然違いますから

挑戦したい方は

是非、相談に来てみてくださいね

 

余談ですが

アメリカではKETO(キート)ダイエットと呼ばれていて

その為の糖質がとても低いお菓子の素など

お助け商品が多く販売されて

羨ましく思っています

国内でもi HARV

興味ある方はKETOで検索してみてください

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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