ダイエット知識

トレーニングしてる方にオススメなビタミン!

トレーニングが楽しくなってきた頃

もっと効果を上げたいと思い始める方もいると思います

 

今日は筋肉作りを助けてくれるビタミンについて!

 

まずは『ビタミンB群』

たんぱく質、糖質、脂質

3大栄養素の代謝をサポートしてくれます

 

*B1→糖質代謝

*B2→脂質代謝(皮膚や粘膜、髪、爪など細胞の再生にも役立つ)

*B6→タンパク質分解

 

B1は不足すると糖質をエネルギーに変換されにくくなってしまったり

B2は糖質制限やケトジェニック、ダイエットしている方は特に

脂質を分解しエネルギーに変える重要な栄養素なので

絶対摂ってほしいところです

B6はトレーニングをして

せっかく沢山たんぱく質を摂っているのに

それを分解できないまま

肝臓や脂肪として蓄積してしまっては

本末転倒!

 

ビタミンD

カルシウムの吸収を高める役目

骨の成長そのものは成人あたりで止まってしまいますが

古くなった骨を破壊して新しい骨をつくる『骨代謝』は

大人になった今も繰り返され

一定の強度を保ち続けているそうです

 

トレーニンングをして

1リットル発汗すると

平均50mgのカルシウムが失われてしまったり

ダイエットによる食事量の減少は

カルシウムの摂取量の減少でもある

 

それでは

一体何を摂ったらいいの?

という方に

 

 

ビタミンB1を多く含む食品

・豚肉・赤身肉・全粒穀物・ナッツ・大豆

カリフラワー・ほうれん草

 

ビタミンB2を多く含む食品

・納豆・ブロッコリー・うなぎ・干し椎茸

牛乳・卵・海苔

 

ビタミンB6を多く含む食品

・マグロ赤・レバー・ビーフジャーキー

かつお・ささみ・鶏胸・鮭・にんにく

 

ビタミンDを多く含む食品

・あん肝・しらす干し・いくら

・紅鮭・うなぎ・さんま・あじ・うずらの全卵

 

上記したもの以外にも沢山ありますので

気になった方は調べてみてくださいね

あなたの好きな食材で

必要ビタミンが多いものを見つけられるかも

 

摂りすぎはまた違うリスクに繋がってしまいますが

トレーニングされていて

ダイエットによって

不足してしまうのは

どちらも効率が下がってしまいます

 

もったいない!です

 

食事制限をされている方は特に

食べれる量が限られていますから

是非、進んでこれらの食材を選択

積極的に摂っていってほしいです

 

手軽さでは

サプリなどもオススメです

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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