ダイエット知識

時間のない方に 「ゆるHIIT(ヒット)」

HIITとは

「High Intensity Interval Training」

高強度インターバルトレーニングの略です

 

メダリストたちも取り入れている

20秒全力を出して10秒休む

計8回繰り返すトレーニング

 

私には無理っ!キツくてとてもとても続けられないっ!

そんな体力ないしって

思った方? 

 

実は私もその一人です(笑

 

そんな方に朗報!

 

みらいクリニック院長 

今井一彰さんの著書

<1日4分でやせる! ゆるHIIT>

 ~運動嫌いでもらくらく続けられる

 

この著書によると

自分なりの”ややキツめの運動”であれば

何でも良いというもの

(最大心拍数の80%程度を目安)

 

隙間時間を見つけて道具を使わずに出来る

運動習慣の無かった人でもできる

そして合計が

『たった4分』

時間のないママさん!忙しい方!

 

これめっちゃ良くないですか?

 

運動へのハードルを下げる

継続しやすい

定期的に行う

 

*ゆるHIITによっての効果

・体に取り込める酸素量が増えて酸素を使って

エネルギー消費をたくさん作れるようになり

持久力が上がる

・定期的に行なっていくことで

体質が変わり疲れにくくなる

・内側から体質が変わることによって

細胞も変わり病気になりにくい体になる

 

【ゆるHITTIの組み方】

▶︎スクワット20秒

足を肩幅より少し広く開いて

足先は少し外側に向ける

そのまま股関節を折るように曲げ

お尻を真下に落しながら

膝を曲げていく

膝がつま先より前に出ないように注意

▶︎10秒休む

 

▶︎クランチ20秒

腹筋運動の1種

仰向けになり、膝を90度曲げた状態のまま

肩甲骨あたりから上体を丸める

▶︎10秒休む

 

▶︎マウンテンクライマー20秒

両手を床につけて

頭から足まで一直線になるように上体を持ち上げる

そのまま左右の足を交互に

上半身側へ引きつける

弾みをつけたりせずに、背中が丸くならないように注意して

バランスが姿勢を保ちながら行う

▶︎10秒休む

 

▶︎フライジャック 20秒

立ったまま両足を閉じて両手を体の横に

 ジャンプするのと同時に

両手を真上に振り上げ

両足も肩幅の1.5倍に広げて降りる

もう1度ジャンプをし

次は両手と両足を閉じて着地する

▶︎10秒休む

 

この流れを2回繰り返す

4種類別の運動であれば

何でもいいので

自分に合ったもので組み込めば

やりやすい「ゆるHITTI」の完成です

ポイントは息はハァーハァーすること

 

週2〜3『たった4分』行うだけで

・ダイエット効果

・筋トレ

・持久力アップ

・血糖値、血圧改善

・若返り

・炎症が減る

・病気を遠ざけ予防してくれる

 

とってもオススメなので

お好きな音楽をかけて

是非やってみてくださいね!!

*******************

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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