キレイ、かっこいいを作る食事方法

意外と知られていないダイエット中のナッツの効果‼️

糖質制限中でも間食として食べられるナッツ!

 

良質な脂を摂れること

動脈硬化、血栓を防いだり、血圧を下げる効果があります

 

 

このナッツも種類は様々で

ものによっては糖質量が多く

ダイエット中には控えた方が良さそうなものあります!

 

手に入りやすいナッツ類で

糖質量優秀ランキングを発表します!

~間食で摂る分くらいの少量で計算してみました

 

1位くるみ15g 糖質0.6g 

2位マカダミアナッツ15g 糖質0.9g

3位ピーカンナッツ15g 糖質0.9g

4位アーモンド15g 糖質0.9g

5位ピーナッツ15g 糖質0.9g

6位ピスタチオ15g 糖質1.8g

7位カシューナッツ15g 糖質3g

 

※日本食品標準成分表2020年版を参考に計算

 

糖質制限で糖質量を30gに設定されている方は

間食でナッツを食べることによって

糖質量がオーバーしてしまわないように

気をつけるのも成功のポイント!

 

選ぶなら”素焼き”のモノで

ピスタチオやカシューナッツより

「くるみ、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ」をオススメします

小腹が空いた時は

お菓子ではなく

ナッツかコーヒーにMCTオイルを入れたものなどが

満腹感もあって

その後の食事量を少し減らしてくれる

ダイエット中の強い味方です

 

ダナファーバーガン研究所試験において

毎日ナッツを一つまみ食べた人は

食べなかった人よりも30年間にわたる死亡率が20%低かった

という発表がありまので

生涯に渡って取り入れていける間食となりますね

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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