キレイ、かっこいいを作る食事方法

タンパク質の点数とは??筋肉にとって点数の高いタンパク質が必要不可欠‼️

こんなお悩みありませんか?

せっかくダイエットを始めたんだけど

何を食べていいの?

 

今回の記事では

ダイエットするにあたって

欠かしててはいけない

良質なたんぱく質を含む食品!

 

これを摂っていれば間違いない食品

ご紹介していきます

 

プロテインスコアとは

食品中の必須アミノ酸量を数値で表した指数

数値が高い食品ほど良質なたんぱく質を含みます

 

たんぱく質とは

筋肉や内臓、髪、爪など構成する成分

ホルモンや酵素、免疫細胞を作る役割ももちます

 

ダイエット=食事制限をするわけですから

食べれる量が限られていく中で

摂取カロリー内で最適な栄養素を

意識して摂っていかなければなりません

 

プロテインスコア満点の優秀食材は
卵、しじみです!

続いて、サンマ、イワシ、豚肉、カジキ

アジ、鶏肉、イカ、そば など…

 

ダイエット中

食材に迷った時は

進んでこれらを選択みてください

食品単品での評価となりますで

例えば白米単品では

リジンという必須アミノ酸が不足していたが

納豆を一緒に食べると

不足していたリジンを補え

必須アミノ酸バランスが良くなるという場合も

日本人の食べ慣れた納豆ご飯は

必須アミノ酸視点から見てもパーフェクトだったんですね

 

 

プロテインスコア1位の卵は

完全食品と呼ばれる通り

たんぱく質ビタミンC以外の栄養素が

ほとんど含まれています

意識せずに

卵は毎日食べていますという方も

多いのではないでしょうか

 

卵のたんぱく質の吸収は

半熟卵の状態が最もたんぱく質利用率、消化も早いそうです

温泉たまごも優秀で

生卵のたんぱく質吸収率が51%

温泉たまごは91%になります

 

ダイエットをすることによって

何を食べるかに向き合い

今まで何気なく食べていた

甘いモノの糖質や脂質の多さに気付いたり

 

足りていなかったたんぱく質の必要性!

摂るべき栄養素を知っていくことを理解した脳が

今日はコンビニスイーツは我慢してみよっかな!

夕飯はしじみの味噌汁にしようかな!

時間があるし温泉卵作ってみようかな!

など選択が変わり

そこに楽しさが出てきたら

ダイエットの流れに乗ってきたというもの!

どうせダイエットをするなら

この先ずっと使える知識を得て

楽しくダイエットしていきましょう!

 

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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