ダイエット知識

リバウンドが怖くなくなるダイエット方法‼️

せっかく痩せたのに

すぐ元の体重に戻っちゃった〜

 

食事はあまり気にいしていないけど

いつも同じ体重なんだよね~

 

経験ある方多いのではないでしょうか?

 

 

 

『セットポイント』って知っていますか?

身体に設定された体重の事で

ダイエットをして体重が設定された体重値を下回ると

体重が減りづらくなる

そこがセットポイント!!

 

摂取カロリーを減らしても

いくら運動をしても

体重が減らなくなることがあります

逆にいくら増やそうとしても増えないこともあります

これがホメオスタシス効果

 

セットポイントに戻そうとする

ホメオスタシス効果が働くと

リバウンドしてしまうのは

意思が弱いとか

食べすぎているためではないことを

ここで理解してほしい!

 

それでは

セットポイントを下げていくことができれば

リバンドしないということになる!

 

ここでポイントになるのが

インスリン(脂肪を蓄積する働き)

レプチン(食欲をコントロールする働き)

 

インスリンは

食後の血糖値の急上昇を抑えるホルモンで

血液中の糖分を脂質に変える事で血糖値を下げようとする

 

レプチンは

脂肪細胞から分泌されるホルモンの一種

脳に作用して満腹感を生み食欲を減らす働きがあります

 

インスリンの感受性が下がると

脂肪を蓄えやすい身体になってしまい

レプチンの抵抗性が下がると

満腹感を感じられずに過食になってしまう

 

インスリンの過剰分泌を予防するには

・食物繊維を積極的に摂る

・ゆっくりと消化するものをたくさん食べる

・生成されていない炭水化物を選択する

 (白米→玄米、小麦粉→全粒粉、うどん→10割そば)

・食後に軽い運動で血糖値を下げる

糖質制限はこのインスリン過剰分泌を防ぐのことを利用した食事法

 

インスリンの分泌時間を減らすには

・食事をしない時間を作る(空腹の時間を作る)

ファスティングはインスリン過剰分泌を改善することに有効

 

レプチンを活性化させるには

・20分以上かけて食べる

・質のいい睡眠

・アブラナ科野菜を食べる

(キャベツ、大根、ブロッコリーなど)

 

せっかく体重を落とした時

このセットポイントを意識して

インスリンの過剰分泌を予防し

レプチンを抵抗性を上げないことを意識していくと

セットポイントを下げていけるので

 

リバウンドしない身体を作っていくことが可能となります

 

時間はかかりますが

時間をかけて痩せた分

時間をかけてリバウンドしない身体を作っていくことも

ダイエットプランに組み込んで

あなたに合った素敵な体を作っていきましょう!

 

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

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是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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