ダイエット知識

皮下脂肪と内臓脂肪へのアプローチ

お腹のお肉を摘んで

ブニブニ、ぽん!

やってる方

その脂肪15日で変われるとしたら?

 

是非、最後まで読んで

仕組みを理解できると

今からすぐに出来る事がいっぱいです

 

 

まず頭じゃなく行動を起こすと

体は絶対に変わります

諦めないで!

 

お腹の脂肪には2つ

皮下脂肪と内臓脂肪とがあります

 

皮下脂肪

皮膚のすぐ下にある摘めるお肉のこと

 

皮下脂肪がつく原因

食べ過ぎ、運動不足

 

皮下脂肪は

女性につきやすく

お腹、腰回り、太ももなど

洋梨体型と言われている

 

長い時間をかけて蓄積されている事が多く

残念ながら、なかなか減らない

根気強く向き合っていきましょう

 

内臓脂肪

胃、腸などの臓器まわりにつく脂肪

摘むことはできません

りんご体型と言われています

男性につきやすく

落としやすいですが

放っておくとリスク引き起こす可能性が

 

そして40代半ばからは

男女共に

一気に内臓脂肪がつきやすくなり

ぽっこりお腹が加速していきます

 

内臓脂肪、皮下脂肪を落としていく

・カロリー制限(糖質制限ダイエットがおすすめ)

・少しキツいと感じる筋トレ

・20分以上の有酸素運動(ウォーキング、水泳など)

 

カロリー制限

必ず必要です!

厳密に計算するのがストレスって方

炭水化物中心の食生活の方は炭水化物量をまずは半分にしてみる

 

食べる順番を意識してみる

食物繊維から先に食べる

食物繊維は消化吸収できないので

胃や腸に長くとどまり

糖質、脂肪の吸収を抑えてくれます

次にたんぱく質を食べることで

糖質の糖質の吸収スピードを抑えてくれる

最後にご飯

 

日本のコース料理の順番は

ダイエット視点からも大正解だったんですね

 

満腹感は食べ始めて15〜20分後から

レプチンがが分泌され満腹を感じ始めるので

ゆっくりとよく噛んで

食べ過ぎを抑えていきます

 

食間を考えてみる

食事と食事の時間が空くと

インスリン分泌が活性化

血糖値の乱高下が激しくなる

ということは

太りやすくなってしまいます

 

今からすぐに行動できる内容ばかり

当たり前と言えば

当たり前なんですが

この当たり前を行なっていくことが

本当に大切です!

 

ダイエットするための食事アプローチは

色々ありますので

このあたりはパーソナルトレーナーと会話重ね

アドバイスを貰いながら進めていくと

個人に合った方法が見つかると思います

 

少しキツめの筋肉トレーニングは

そもそも運動が嫌いな方は

ずぐにできることじゃありませんよね

 

運動習慣がない方ほど

パーソナルジムなどで

トレーナーに任せみるのも手だと思います!

 

この記事を読みながら

腹筋を凹ませてみて

インナーマッスルを刺激してみるとか!

内臓が本来あるべきスペースへ引き上げられますので

隙間時間に腹筋を凹ませてみることから

初めてみるのもいいですね

 

15日で体の変化を感じると

楽しくなってきますよ

私自身もそうでした

 

皆さんのダイエット、体作りが大成功できますように!

*******************

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz.jp/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

*******************

OPENING CAMPAIGN

60分無料体験実施中!

MORE
この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
CATEGORY
無料カウンセリングから始めよう
無料カウンセリング予約・お問い合わせ

お電話でのご予約・お問い合わせはこちら

※お客様トレーニング中は電話に出られない場合がございます

053-548-4411