ダイエット知識

心拍数を意識してみるとダイエットが加速する⁉︎

浜松パーソナルジムMIRIZの則包です!

 

ダイエットするなら

キツイ辛い運動しなきゃいけないんでしょ?

と思っている方

頑張りすぎても、楽すぎてもよくないんです

 

効果が出やすいとされているのは

ちょっとキツイ!くらい

一番取り入れやすく長く続けられる

有酸素運動

(ウォーキング、自転車、水泳など)

 

これらを行う時に

心拍数を意識してみると

脂肪燃焼効果の一番高い強度がわかるんです!

 

 

心拍数とは

一定の時間内に心臓が拍動する回数のこと

健康な成人の安静時の脈拍数は

個人差はありますが1分間に約60~100回

 

特別な器具なく

人差し指と中指を手首に当てて

1分間の心拍数を測ることができますが

 

現在ではApple Watchが便利

心拍数もすぐ計測し確認できるうえ

消費カロリーも一目瞭然なんだそう

自分がどれくらい動くと

どれくらいカロリーを消費するのかなどもわかるため

ダイエットや運動される方には最強アイテム

appleユーザーの私は今一番欲しいモノです!

話を戻しまして

 

 

最大心拍数

心臓が限界ギリギリの速度の心拍数のことで

標準的な1分間あたりの最大心拍数は

220回から年齢を差し引いた回数

36歳の場合は184(220-36=184)回となります

 

安静時心拍数

安静にしているときの心拍数

標準的な1分間あたりの安静時心拍数は

男性で60~70回

女性で65~75回程度となります

 

有酸素運動の効率が最も高くなる心拍数

(最大心拍数-安静時心拍数)×40%~60%+安静時心拍数

 

例えば、最大心拍数184安静時心拍数70回の場合

(184-70)×40%~60%+70=115~138

この場合

115回~138回の心拍数が

最も脂肪燃焼に効率的なゾーンとなります

この脂肪燃焼に効率的なゾーンを

「ファットバーンゾーン」

脂肪燃焼が効率的に行われる範囲といいます

 

実際に心拍数を測定して

自分の身体が感じる負荷を心拍数から導き出してみましょう

 

なかなか結果が出なかったのは

強度設定が違っていたからということもありますし

適切な負荷をかけることで

脂肪燃焼効果がアップし

ダイエットの成功へと近づけることでしょう!

 

 

 

 

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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