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ボディメイクブログ

ダイエット知識

ダイエット初心者向け!トレーニング中に栄養補給するとダイエット効果倍増するって知ってましたか‼️

こんにちは

浜松パーソナルジムMIRIZのノリカネです!

 

よくフィットネスジムなどで筋トレされてる方が飲んで色のついた液体何飲んでるのんだろう?

と疑問に思っていたあの頃。

 

トレーニング中に飲むと

効果ががあるモノってあるの?

 

コロナ禍もあり筋トレがブームとなっている中で

フィトネス商品やサプリなども

選択肢が多すぎて

どれを選んで良いかわからない初心者さんに

トレーニング中は
アミノ酸を摂るべし!

アミノ酸(タンパク質はアミノ酸がたくさんくっ付いた物)とは筋肉の材料のことです。

何故、アミノ酸が必要なのかこの記事で説明していきたいと思います

 

 

【トレーニング中はEAAがオススメ!】

トレーニングを開始した15分後から

刺激を与えた筋肉は作られていきます

 

この時にEAAを飲んでアミノ酸を補給してあげる事が大切!

 

【EAAとは9種類の必須アミノ酸】

EAAとは必須アミノ酸のことを言います

 

この必須アミノ酸は体内で合成ができない物

で食事やサプリで摂るべき栄養素となります

 

体を動かすのに使われる筋肉も

主にアミノ酸で構成されたたんぱく質でできていいるので

筋肉つくりには必須アミノ酸の摂取が重要なのです

 

必須アミノ酸9種

(ソロイシン/ロイシン/リジンメチオニン/メチオニン/フェニルアラニン/トレオニン(スレオニン)/トリプトファン/バリン/ヒスチジン)

 

【EAAから得られる効果】

・筋肉の合成を促す

・筋肉の分解を抑制する

・疲労感を最小限に抑えられる

・トレーングの集中力がUP

 

【EAAはどれくらい飲むの?】

1回5g~15g

体重kg×0.1gを目安

 

トレーニング時の水分補給の必要性については

前回の記事に書かせていただきましたが

このお水にEAAを溶かして

1セットごとに飲んでいく事がオススメです

 

5gでしたら300mlくらいの水で溶かして

トレーニングボリュームも上がって

沢山飲めるようになりましたら

15g1リットルあたりまで

 

「EAA」と検索すると様々なブランドから

販売されていますが

少し苦味のあるサプリですので

人気のフレーバーから選んでみるのがいいと思います

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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