正しい筋トレ

筋トレ初心者にありがち 【ストレッチのタイミングの間違い】

 

こんにちはMIRIZトレーナーユイです。

 

「運動の前にはストレッチ」

と思っている人が数多くいますが

良かれと思って行っているストレッチが

筋トレの効果を半減させているかも!

 

 

その皆さんは

「ストレッチには2種類ある」と

知っていますか?

 

具体的には

✔︎ヨガのように身体を伸ばして行う

静的ストレッチ

✔︎ラジオ体操のように身体を温める

動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)

結論から言うと

筋トレの前に行うのは
「動的ストレッチ」
筋トレ後に行うのは
「静的ストレッチ」

 

「動的ストレッチ効果」

・筋肉の力を引き出す効果

・怪我の予防

・身体の動きを高める

 

初心者さんここがポイント!

ストレッチ=ゆっくり伸ばす静的ストレッチ

このイメージから

筋トレ前に静的ストレッチを行ってしまうと

・筋トレ中に発揮できる筋肉量を低下させてしまう

・筋肉がゆるみすぎてしまい

きちんと筋肉に力が入らず最大筋力を出しきれなくなる

 

★まとめ
筋トレ前に適したストレッチング方法は
動的ストレッチです!

筋肉や関節をほぐし身体を温め

怪我防止、運動パフォーマンスを上げる

ウォームアップ

 

トレーニング後、就寝前

静的ストレッチ!

心身をリラックスさせ

疲労回復効果

血流を促し損傷した筋肉の回復を早めてくれる

クールダウン

 

ストレッチを使い分けて

快適なトレーニングライフを身につけていきましょう!

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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