キレイ、かっこいいを作る食事方法

ダイエット始めて、風邪ひいてませんか? 今の時代こそ摂るべき栄養素

こんにちは

浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです!

 

コロナ禍もあり

風邪や感染症など

気を抜けない毎日ですよね〜

 

風邪や感染症にかかりにくくなる栄養素って知っていますか?

結論から言うと

「亜鉛」です!
【体内では作ることができない!】

亜鉛は体内で作ることのできないミネラルの1種

 

食べ物やサプリから摂るしか手段はない!

結構幅広い食品に含まれているから

栄養バランスが整った食事をしている人は問題なしだよ

 

【亜鉛の効果】

・風邪や感染症にかかりにくくなる

・喉の痛みや鼻水、鼻詰まり症状の暖和

・傷や病気の回復に必要

 

ほらね!今の時代こそ

積極的に摂りたい栄養素!!

 

【筋トレへの効果】

体にたっぷりの亜鉛が貯蔵されいる状態は

筋繊維の修復新陳代謝がスムーズに進む

 

トレーニング前後の食事で

亜鉛を補給しておくと効果を感じやすい

 

*プロテインと一緒に亜鉛サプリ

飲んじゃうトレーニーさんもいるのです!

 

【亜鉛の多い食べ物】

断トツ1位は

“牡蠣”

100gあたり13.2mg

 

 

厚生労働省による

推奨される1日の亜鉛摂取量

男性30〜64歳 推奨量11mg

(耐容上限量45mg)

女性30〜64歳 推奨量8mg

(耐容上限量35mg)

 

耐容上限を超えて長期間の摂取は

体に悪いのでやめてね

 

食材100gあたりの亜鉛含有量

豚レバー 6.9mg

牛もも(赤身) 4.4mg

高野豆腐 5.2mg

うなぎ 2.7mg

焼き海苔 3.6mg

 

まだまだいっぱいあるので

気になった方は調べてみるべし!

 

【亜鉛効果を引き出す組み合わせ】

亜鉛+たんぱく質+ビタミンC

 

一緒に摂ってあげることで

亜鉛の吸収が良くなるんだって!

 

*筋トレで体を大きくしたい時!

*筋繊維の回復を早めたい時!

 

効果ありだよ!!

 

牡蠣にレモン絞って食べたくなってきたー!

肉、海鮮類には亜鉛が多く含まれてるから

とりあえずレモン絞って食べとこ~!!!

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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