ダイエット知識

食欲の秋、カロリーオーバーを防ぐには!リバウンドしたくない〜

季節も変わり涼しくて過ごしやすい季節

秋こそウォーキングがオススメ!

 

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

 

秋は美味しいものが沢山ありますので

ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね

 

食べ過ぎたからといって

翌日の食事を抜いたりしてしまうと

食欲の乱れる原因となりますので

紅葉の中、ウォーキングしてみると

自律神経も整います

 

自律神経が正常の働きに戻る事で

食欲の乱れを抑える事もできますので

秋のお散歩!おすすめさせていただきます

 

【効果を出す!ウォーキングのポイント】

1.歩幅を広げて早く歩く

2.心拍数を測ってみる

3.20分以上を目標にしてみる

 

【1.歩幅を広げて早く歩く】

普段よりも歩幅を広げて速く歩くと

心拍数が上がり

心拍数が上がると脂肪燃焼効果が期待できます

 

【2.心拍数を測ってみる】

110〜130拍/分を目処

 

▶︎簡単に測る方法

10秒測って6倍にする

15秒測って4倍にする

 

ウォーキング中など信号待ちで測ればOK

現在は心拍数を測れるアプリやウォッチなども

沢山あります

 

【3.20分以上を目標にしてみる】

有酸素運動は20分以上歩くと脂肪燃焼効果が期待できます

 

10分を2回に分けて歩いても

同様の効果があります

 

👉10分から始めると

習慣化しやすいと言われています

 

【最後に】

ウォーキングすることによって血流改善

血流が良くなると全身に酸素が運搬されやすくなり

疲れにくい身体になれます

 

むくみ解消や冷え性改善なにも効果大!

 

食べ過ぎた分は

紅葉の中、ウォーキングに出かけて

活動量を増やしてコントロールできると良いですね!

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz.jp/contact

 

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メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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