CASE.07
たくさん走っているのに痩せない
45歳女性 Gさんの悩み
たくさん走っているのに痩せない。
Gさんの希望
とにかく50kgまで体重を減らしたい。全体的に身体を細くしたい。そのためなら何でもやる。
主なヒアリング項目
- 今までにダイエット経験はございますか？
- 関節痛や持病等はございますか？
- お身体で、どこの部分を引き締めたいですか？（目標体重は何kgですか？）
Gさんのボディメイクプラン
有酸素運動は痩せるための手段とは程遠いものなになります。 筋肉量を減らす可能性もありますし、身体への疲労も多く、代謝を著しく下げてしまいます。 順調に痩せている方でも、有酸素運動を取り入れることにより逆に体重が増えてしまうこともあるのです。 有酸素運動に頼り過ぎてしまったことが大きな原因だと考えられます。 まず、厳しい言い方にはなりますが、短期間で-15kgのダイエットをご希望されるのでしたら、当ジムではお受けできません。当ジムは体重ではなく、見た目に拘ってダイエットを行って頂いております。なので、体脂肪に大きく重きを置いております。 とりあえず3ヶ月間で-15%の体脂肪を落とすことはリバウンドがすぐ来てしまうので、最低4ヶ月間のダイエットプランを組ませて頂きます。
TRAINING
トレーニング
【下半身種目】
ブルガリアンスクワット、スティフ、レッグガール、ヒップリフト、ピップスラスト【胸トレーニング種目】
インクラインベンチプレス、インクラインダンベルプレス、インクラインダンベル フライ【背中トレーニング種目】
デッドリフト、ラットプルダウン、シーテットローイング
MEAL
食事管理
そして、基礎代謝と運動レベルからJさんの一日の消費カロリーを計算します。
一日の消費カロリーから500kcalをひいたカロリーを食べて頂きます。
全体カロリーが決まったら栄養バランス(PFCバランス)を組んでいきます。
に近づくように食事内容を決めていきます。
【朝】プロテイン、たまご、無糖ヨーグルト、サラダ、亜麻仁油【昼】鯖の塩焼き、納豆、サラダ、亜麻仁油、汁物【夜】肉野菜炒め、汁物、サラダ、亜麻仁油【間食】プロテイン、ナッツ
＊食事は一人一人の普段の生活を踏まえて内容を組ませて頂きますので、上記はあくまで理想に過ぎません。
筋肉作りコース（ワンセッション30分）
150,000 円
当ジムはこのプログラムとオンラインパーソナルがございます。 このプログラムには、30分のトレーニング以外に食事管理、指導やトレーニング後のプロテイン料金、その他全て含まれておりますので、これ以上かかることはございません。
身体全体的なシェイプアップや理想的な身体作りに特化したプログラムとなります。女性なら美脚、くびれ、ヒップアップなど。男性なら厚い胸板、たくましい肩幅、割れた腹筋など。それ以外にも身体作りの基本を学び、卒業後も自分自身で行えるよう知識を学んで頂きます。 このプログラムは、私の多くの失敗からの学びや多くのお客様を見てきた経験から考えられたものとなり、身体を本気で変えていきたい方のみお受けください。
| トレーニング期間 | 総額 | 月額 |
|---|---|---|
| 3ヶ月（計24回） | 150,000円 | 50,000円 |
CARE
卒業後のパーソナルジムとの付き合い方
メールなどで分からないことの返答程度で良いでしょう。
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