CASE.10

お腹が出過ぎてスーツを着こなせない

55歳男性 Jさんの悩み

お腹が出過ぎてスーツを着こなせない。

STEP.1
お悩みの原因を分析し、理想の身体をヒアリング!

Jさんの希望

バキバキな腹筋までは要らないが、ウエストを細くし、かっこいいスーツをかっこよく着たい。
もっといえば、お尻も小さくしたい。

主なヒアリング項目

  • 今までにダイエット経験はございますか?
  • 関節痛や持病等はございますか?
  • お身体で、どこの部分を引き締めたいですか?(目標体重は何kgですか?)
STEP.2
あなた独自のボディメイクプランをご提案します!

Jさんのボディメイクプラン

原因は一目瞭然で、しっかりと体脂肪を落とせばお腹がへっこみ、スーツにお腹が当たることはなくなります。 お腹もお尻も全体的な体脂肪を落とせば自然とへっんこんでいくので、ダイエットを行うのみです。目標がマイナス12kgなので、男性だと3ヶ月間で落ちてしまうこともあります。ただ、急激に落とすことはリバウンドに繋がってしまうので、設定するペースとしては一月にマイナス3kgとします。なので、4ヶ月間をめどにプログラムしていきます。 仮にその設定により一月体重4kg落ちることは問題ありません。それは食事内容に関係してくるからです。

STEP.3
ボディメイク、実際のトレーニングと食事管理!

TRAINING

トレーニング

ダイエットの基本として大筋群(脚、胸、背中)の筋トレをメインに行っていきます。 お腹が一番気になるということなので、腹筋トレーニングも毎回取り入れていきます。 気になる部分のトレーニングを多めに行い、引き締め効果を高めていきます。
エクササイズ

【大筋群トレーニング種目】
スクワット、ワイドスクワット、ランジ、ベンチプレス、ダンベル フライ、デッドリフト、ラットプルダウン
【お腹引き締めトレーニング】
レッグレイズ、クランチ、サイドクランチ、ケーブルクランチ

MEAL

食事管理

Jさんはお酒が好きで毎日晩酌をされるとのことなので、まずはお酒を飲む量から減らしていきます。多くても週に2回までに減らして頂きます。それと並行して夜の糖質を減らして頂きます。これを1ヶ月間続けたら、完全に糖質を抜いていきます。 恐らくお酒を完全に辞めてしまうと大きなストレスとなり、かえって痩せなくなる可能性もあるのでJさんと相談しながら、やめられるのなら完全にやめて頂きます。

2ヶ月目以降の食事プラン まずは基礎代謝と運動レベルからJさんの一日の消費カロリーを計算します。

基礎代謝1800kcal×1.3=2340kcal

一日の消費カロリーから500kcalをひいたカロリーを食べて頂きます。

2340kcal-500kcal=1840kcal

そして、全体カロリーが決まったら栄養バランス(PFCバランス)を組んでいきます。

P=1840kcal×0.3=552kcal=約140g F=1840kcal×0.6=1104kcal=約120g C=1840kcal×0.1=184kcal=約45g タンパク質140g 脂質120g 糖質45g

に近づくように食事内容を決めていきます。

食事例

【朝】プロテイン、たまご、無糖ヨーグルト、サラダ、亜麻仁油 【昼】鯖の塩焼き、納豆、サラダ、亜麻仁油、汁物【夜】肉野菜炒め、汁物、サラダ、亜麻仁油【間食】プロテイン、ナッツ

また、脂質制限の場合の栄養素バランスは、

P=1320kcal×0.3=約100g F=1320kcal×0.1=約15g C=1320kcal×0.6=約200g タンパク質100g 脂質15g 糖質200g

に近づくように食事内容を決めていきます。

食事例

【朝】全卵3個、鶏肉、玄米【昼】魚、さつまいも、みそ汁【夜】鶏肉、玄米、みそ汁、サラダ【間食】プロテイン、玄米、粉飴

*食事は一人一人の普段の生活を踏まえて内容を組ませて頂きますので、上記はあくまで理想に過ぎません。

PRICE
わかりやすいワンプライス設定!
全身ダイエット3ヶ月コース
筋肉作りコース(ワンセッション70分)

300,000

当ジムはこのプログラム一本でやらせて頂いております。 このプログラムには、70分のトレーニング以外に食事管理、指導やトレーニング後のプロテイン料金、その他全て含まれておりますので、これ以上かかることはございません。
身体全体的なシェイプアップや理想的な身体作りに特化したプログラムとなります。女性なら美脚、くびれ、ヒップアップなど。男性なら厚い胸板、たくましい肩幅、割れた腹筋など。それ以外にも身体作りの基本を学び、卒業後も自分自身で行えるよう知識を学んで頂きます。 このプログラムは、私の多くの失敗からの学びや多くのお客様を見てきた経験から考えられたものとなり、身体を本気で変えていきたい方のみお受けください。

トレーニング期間 総額 月額
3ヶ月(計24回) 300,000 100,000
AFTER
CARE
終了後はご自身で続けられるようサポートします!

卒業後のパーソナルジムとの付き合い方

膝の痛みを感じず、下半身のトレーニングが出来るようになればきっとトレーナーをつけなくても自身で行えるスキルはあると考えられます。
メールなどで分からないことの返答程度で良いでしょう。
OPENING CAMPAIGN

60分無料体験実施中!

MORE
無料カウンセリングから始めよう
無料カウンセリング予約・お問い合わせ

お電話でのご予約・お問い合わせはこちら

※お客様トレーニング中は電話に出られない場合がございます

053-548-4411