CASE.02

体重を落としても、引き締められない部分がある

32歳女性 Bさんの悩み

体重減らしても、引き締められない部分がある。

STEP.1
お悩みの原因を分析し、理想の身体をヒアリング!

Bさんの希望

全体的にある程度体脂肪を減らしたい。そして、気になる部分(下半身と下腹部)を引き締めて、メリハリのある身体になりたい。

主なヒアリング項目

  • 今までにダイエット経験はございますか?
  • 関節痛や持病等はございますか?
  • お身体で、どこの部分を引き締めたいですか?(目標体重は何kgですか?)
STEP.2
あなた独自のボディメイクプランをご提案します!

Bさんのボディメイクプラン

誰しも落ちにくい部分は存在します。お腹や脚、二の腕などは全体的に体重を減らしても体脂肪が残ってしまうことがあるのです。原因として、その部分の筋肉量が少ないか、姿勢の悪さからきていることが考えられます。 体脂肪を減らす食事内容に切り替え、気になる部分を集中的にトレーニングをし脂肪の燃焼を促します。また、姿勢の悪さからその部分に脂肪がのっている場合は、ストレッチなどで姿勢改善も施していきます。

STEP.3
ボディメイク、実際のトレーニングと食事管理!

TRAINING

トレーニング

基本的に気になる部分のトレーニングを集中的に行っていきます。それだけでは、元々引き締まっている部分を疎かにしてしまうので少しは全体的にトレーニングも入れます。一回1時間もトレーニングせず、30分でも効果は現れるでしょう。仮にその部分の脂肪があまり減らなくとも、筋トレは大きく引き締める効果があるので、しっかりと見た目の変化は出るでしょう。
エクササイズ

【下半身トレーニング】ブルガリアンスクワット、スティフ、レッグカール、ヒップスラスト、ヒップリフト【下っ腹トレーニング】レッグレイズ、ツイストレッグレイズ、サイドクランチ、ボールニータック

MEAL

食事管理

ダイエットのための食事内容を続けて行ってもらいます。Bさんの体質、生活リズムに合わせて組んでいきます。
Bさんは数字が苦手で量りながら行うのはネックに感じるとのことなので糖質カットのダイエットが一番向いているでしょう。しかし、タンパク質と脂質はある程度量らないといけません。部分的なダイエットとは言えど、食事はきっちり行わなくてはならないのです。
基礎代謝1300×1.3=1690
7000×2kg÷3ヶ月÷30日=155
1690-155kcal=1535kcal=1500kcal

1500kcalからスタート。
よってPFCバランスは、

P=1500kcal×0.3=450kcal=112.5g=110g
F=1500kcal×0.6=900kcal=100g
C=1500kcal×0.1=150kcal=37.5g(0g意識)

このPFCバランスに沿うようにメニューを考えていきます。

食事例

【朝】プロテイン、たまご、無糖ヨーグルト、サラダ、亜麻仁油【昼】鯖の塩焼き、納豆、サラダ、亜麻仁油、汁物【夜】肉野菜炒め、汁物、サラダ、亜麻仁油【間食】プロテイン、ナッツ  

 

*食事は一人一人の普段の生活を踏まえて内容を組ませて頂きますので、上記はあくまで理想に過ぎません。

PRICE
わかりやすいワンプライス設定!
全身ダイエット3ヶ月コース
筋肉作りコース(ワンセッション30分)

150,000

当ジムはこのプログラムとオンラインパーソナルがございます。 このプログラムには、30分のトレーニング以外に食事管理、指導やトレーニング後のプロテイン料金、その他全て含まれておりますので、これ以上かかることはございません。
身体全体的なシェイプアップや理想的な身体作りに特化したプログラムとなります。女性なら美脚、くびれ、ヒップアップなど。男性なら厚い胸板、たくましい肩幅、割れた腹筋など。それ以外にも身体作りの基本を学び、卒業後も自分自身で行えるよう知識を学んで頂きます。 このプログラムは、私の多くの失敗からの学びや多くのお客様を見てきた経験から考えられたものとなり、身体を本気で変えていきたい方のみお受けください。

トレーニング期間 総額 月額
3ヶ月(計24回) 150,000 50,000
AFTER
CARE
終了後はご自身で続けられるようサポートします!

卒業後のパーソナルジムとの付き合い方

まず基本として、ジムを卒業した後も自身で身体作りできるよう座学も含めたプランニングとなっております。
ここが私の一番力を入れているところになります。卒業後もトレーニングや食事に関してわからないことがあればいつでもメールや電話にて質問をお受け致しております。また、理想の身体になった後も維持させるために週一回の延長コースもご用意しております。

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