CASE.03

外食が多くて中々食事のコントロールができない

29歳女性 Cさんの悩み

外食が多くて中々食事のコントロールができない。

STEP.1
お悩みの原因を分析し、理想の身体をヒアリング!

Cさんの希望

部分的な引き締めもしたいが、まずは全体的に体脂肪が落としたい。

主なヒアリング項目

  • 今までにダイエット経験はございますか?
  • 関節痛や持病等はございますか?
  • お身体で、どこの部分を引き締めたいですか?(目標体重は何kgですか?)
STEP.2
あなた独自のボディメイクプランをご提案します!

Cさんのボディメイクプラン

外食にいくお店によって食べられる物が限られるので、外食でダイエットはそもそも難しいのです。オススメできるのは、ファミレス、居酒屋などになります。またはコンビニです。もしダイエットに適したメニューがない場合は量の調整が必要となり、その分運動量を増やす必要があります。気になる部分の集中的なトレーニングはあまりやらず、大きな筋肉のトレーニングにより如何に代謝を落とさず全体的な引き締めができるかが課題であるでしょう。

STEP.3
ボディメイク、実際のトレーニングと食事管理!

TRAINING

トレーニング

大きな筋肉である、脚、お尻、胸、背中とより多くの筋肉を刺激できるようなトレーニングを行っていきます。腰に慢性的な痛みがある方なので、脚や背中のトレーニングを行う際は、痛みを避けられる種目、フォーム、重心を探っていきます。週に2日に別け、下半身と上半身をトレーニングします。
エクササイズ

【下半身トレーニング日】スクワット、ブルガリアンスクワット、ヒップスラスト、ヒップリフト、カーフレイズ【上半身トレーニング日】デッドリフト、ラットプル、シーテット、ダンベルベント、ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、レッグレイズ、ツイストクランチ

MEAL

食事管理

低いカロリー設定にすると代謝がすぐに落ち体脂肪を燃焼しなくなるので、最初は意外にも沢山食べていただきます。
ただし、消費カロリーが上回るようには設定します。まずは糖質制限から始めます。
基礎代謝1400×1.3=1820
7000×2kg÷3ヶ月÷30日=155
1820-155kcal=1660kcal

1600kcalからスタート。
よってPFCバランスは、

P=1600kcal×0.3=480kcal=120g
F=1600kcal×0.6=960kcal=106g
C=1600kcal×0.1=160kcal=40g(0g意識)

このPFCバランスに沿うようにメニューを考えていきます。

食事例

【朝】プロテイン、たまご、無糖ヨーグルト、サラダ、亜麻仁油【昼】鯖の塩焼き、納豆、サラダ、亜麻仁油、汁物【夜】肉野菜炒め、汁物、サラダ、亜麻仁油【間食】プロテイン、ナッツ

 

*食事は一人一人の普段の生活を踏まえて内容を組ませて頂きますので、上記はあくまで理想に過ぎません。

PRICE
わかりやすいワンプライス設定!
全身ダイエット3ヶ月コース
筋肉作りコース(ワンセッション70分)

300,000

当ジムはこのプログラム一本でやらせて頂いております。 このプログラムには、70分のトレーニング以外に食事管理、指導やトレーニング後のプロテイン料金、その他全て含まれておりますので、これ以上かかることはございません。
身体全体的なシェイプアップや理想的な身体作りに特化したプログラムとなります。女性なら美脚、くびれ、ヒップアップなど。男性なら厚い胸板、たくましい肩幅、割れた腹筋など。それ以外にも身体作りの基本を学び、卒業後も自分自身で行えるよう知識を学んで頂きます。 このプログラムは、私の多くの失敗からの学びや多くのお客様を見てきた経験から考えられたものとなり、身体を本気で変えていきたい方のみお受けください。

トレーニング期間 総額 月額
3ヶ月(計24回) 300,000 100,000
AFTER
CARE
終了後はご自身で続けられるようサポートします!

卒業後のパーソナルジムとの付き合い方

まず基本として、ジムを卒業した後も自身で身体作りできるよう座学も含めたプランニングとなっております。
ここが私の一番力を入れているところになります。卒業後もトレーニングや食事に関してわからないことがあればいつでもメールや電話にて質問をお受け致しております。また、理想の身体になった後も維持させるために週一回の延長コースもご用意しております。

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