CASE.05

細すぎる身体がコンプレックス

30歳男性 Eさんの悩み

細すぎる身体がコンプレックス。

STEP.1
お悩みの原因を分析し、理想の身体をヒアリング!

Eさんの希望

プロレスラーのような男性らしい身体になりたい。ある程度脂肪も付けてみたい。

主なヒアリング項目

  • 今までにダイエット経験はございますか?
  • 関節痛や持病等はございますか?
  • お身体で、どこの部分を引き締めたいですか?(目標体重は何kgですか?)
STEP.2
あなた独自のボディメイクプランをご提案します!

Eさんのボディメイクプラン

沢山食べられると伺い、それでも細身のお身体をされているので、体質的に筋肉も脂肪も付きにくいと考えられます。 ただ、食事のバランスさえ変えてあげればどんな方でも筋肉や脂肪は付いていきます。遺伝的要因は殆ど関係なく身体は変えられます。ペースはもちろん遅くはなりますが。 体脂肪を落とすのは3ヶ月あれば大きく落とせるが、筋肉は一気ににはつきません。とても時間のかかることなのです。 5kgの筋肉をつけるには最低でも半年はかかります。筋トレ経験が長い方だと半年で5kg付けるのほぼ不可能にはなります。バランスの良い食事を沢山食べてもらう必要があります。

STEP.3
ボディメイク、実際のトレーニングと食事管理!

TRAINING

トレーニング

主に上半身の筋肉が欲しいとのことなので、胸、背中、肩を集中的に行います。 腹筋は鍛えても脂肪が付くとぼやけて消えてしまうので今はやらなくて良いでしょう。 まずはトレーニングで扱える重量を増やすことから始めていきます。
エクササイズ

【胸】ベンチプレス、ダンベル プレス、ダンベル フライ【背中】デッドリフト、ラットプルダウン、シーテットローイング【肩】ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ

MEAL

食事管理

消費カロリーより上回る量を食べて頂く必要があります。 消費カロリーは基礎代謝と生活運動レベルで測ります。普段仕事でも動く量が多いとのことなので、運動レベルは高めに設定します。
1700kcal×1.5=2550kcal

筋肉1kg増やすのに必要なカロリーは5500kcalとなります。 よって、1ヶ月間に2kgの筋肉量を増やす目標なので、

5500kcal×2kg=11000kcal 11000×30日=約360kcal

このカロリーを一日辺りの消費カロリーより上乗せしなくてはなりません。

2550kcal+360kcal=2910kcal

あとはバランスとして、筋肉が付きやい食事をとってもらう必要があります。

P=体重×3g=約190g C=2910×0.5=1455kcal=約360g F=残りのカロリー分のグラム数=約75g
食事例

【朝】全卵3個、鶏肉、玄米【昼】魚、さつまいも、みそ汁【夜】鶏肉、玄米、みそ汁、サラダ【間食】プロテイン、玄米、粉飴

 

*食事は一人一人の普段の生活を踏まえて内容を組ませて頂きますので、上記はあくまで理想に過ぎません。

PRICE
わかりやすいワンプライス設定!
全身ダイエット3ヶ月コース
筋肉作りコース(ワンセッション70分)

300,000

当ジムはこのプログラム一本でやらせて頂いております。 このプログラムには、70分のトレーニング以外に食事管理、指導やトレーニング後のプロテイン料金、その他全て含まれておりますので、これ以上かかることはございません。
身体全体的なシェイプアップや理想的な身体作りに特化したプログラムとなります。女性なら美脚、くびれ、ヒップアップなど。男性なら厚い胸板、たくましい肩幅、割れた腹筋など。それ以外にも身体作りの基本を学び、卒業後も自分自身で行えるよう知識を学んで頂きます。 このプログラムは、私の多くの失敗からの学びや多くのお客様を見てきた経験から考えられたものとなり、身体を本気で変えていきたい方のみお受けください。

トレーニング期間 総額 月額
3ヶ月(計24回) 300,000 100,000
AFTER
CARE
終了後はご自身で続けられるようサポートします!

卒業後のパーソナルジムとの付き合い方

まず基本として、ジムを卒業した後も自身で身体作りできるよう座学も含めたプランニングとなっております。
ここが私の一番力を入れているところになります。卒業後もトレーニングや食事に関してわからないことがあればいつでもメールや電話にて質問をお受け致しております。また、理想の身体になった後も維持させるために週一回の延長コースもご用意しております。

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