CASE.08

リバウンドしない身体を手に入れたい

40歳女性 Hさんの悩み

リバウンドしない身体を手に入れたい。

STEP.1
お悩みの原因を分析し、理想の身体をヒアリング!

Hさんの希望

もう二度ダイエットをしなくてもいいように痩せた身体を定着させたい。
そのためにも知識を付けたい。二の腕も引き締めたい。

主なヒアリング項目

  • 今までにダイエット経験はございますか?
  • 関節痛や持病等はございますか?
  • お身体で、どこの部分を引き締めたいですか?(目標体重は何kgですか?)
STEP.2
あなた独自のボディメイクプランをご提案します!

Hさんのボディメイクプラン

リバウンドしない身体を手に入れたいということはHさんは何度かリバウンドをしてしまったのでしょう。その原因として2つ考えられます。まずは、短い期間で無理して体重を落としてしまったこと。もう一つは、目標まで体重が落ちたらすぐ生活を元に戻してしまったことです。 人間の身体には恒常性といった、変わる前の状態に戻そうとする機能が備わっています。なので、痩せて細くなった身体が本来の身体だと認識させるまでは食事をある程度コントロールし、筋トレも続けないといけません。 原因のところでもお伝えしたように、Hさんの場合痩せた後も継続してある程度トレーニングと食事制限を続けなければならないので、初め3ヶ月間で49kgまでしっかり落とし、その後は筋トレを週一回のペースに減らし定着期間を3ヶ月間設けます。 しかし、決して3ヶ月間で定着する訳ではありません。3ヶ月間定着期をパーソナルジムに通いながら行えば、その後は自身でもコントロールできるようになれるでしょう。最低1年は定着期は必要だと考えます。

STEP.3
ボディメイク、実際のトレーニングと食事管理!

TRAINING

トレーニング

まずは全体の体脂肪をしっかりと落としていくので、大筋群(脚、胸、背中)のトレーニングをメインに行っていきます。 プラスαで気になられている二の腕部分のトレーニングも入れていきます。体重が49kgまでいきましたら、筋トレを週一回のペースに落とすので、一回のトレーニングで全身に負荷をかけていきます。
ダイエット期
エクササイズ

スクワット、ワイドスクワット、ランジ、ベンチプレス、ダンベル フライ、デッドリフト、ラットプルダウン、フレンチプレス

定着期
エクササイズ

スクワット、ダンベル プレス、デッドリフト、フレンチプレス、腹筋

MEAL

食事管理

Hさんは数字が苦手とのことなので、食べる量をグラムで管理せず、出来合いのものをこちらで選び食べて頂きます。 ある程度慣れてきたら量を測りながら行えるよう練習していきます。出来合いのものはコンビニかスーパーにあるものになるので食費がかかってしまうおそれはございます。そこはご了承頂ければなりません。

Hさんの1日の消費カロリーは、

基礎代謝1500kcal×1.3=1950kcal

そこから500kcalをひいたカロリー分の食事を摂っていただきます。

1950kcal-500kcal=1450kcal
食事例(セブンイレブンの商品)

【朝】子持ちししゃも、ギリシャヨーグルト、6Pチーズを2P【昼】サバの塩焼き、ゆで卵、インスタント味噌汁【夜】スモールタン、サラダチキン【間食】4種のミックスナッツ、ザバスプロテイン

*食事は一人一人の普段の生活を踏まえて内容を組ませて頂きますので、上記はあくまで理想に過ぎません。

PRICE
わかりやすいワンプライス設定!
全身ダイエット3ヶ月コース
筋肉作りコース(ワンセッション30分)

150,000

当ジムはこのプログラムとオンラインパーソナルがございます。 このプログラムには、30分のトレーニング以外に食事管理、指導やトレーニング後のプロテイン料金、その他全て含まれておりますので、これ以上かかることはございません。
身体全体的なシェイプアップや理想的な身体作りに特化したプログラムとなります。女性なら美脚、くびれ、ヒップアップなど。男性なら厚い胸板、たくましい肩幅、割れた腹筋など。それ以外にも身体作りの基本を学び、卒業後も自分自身で行えるよう知識を学んで頂きます。 このプログラムは、私の多くの失敗からの学びや多くのお客様を見てきた経験から考えられたものとなり、身体を本気で変えていきたい方のみお受けください。

トレーニング期間 総額 月額
3ヶ月(計24回) 150,000 50,000
AFTER
CARE
終了後はご自身で続けられるようサポートします!

卒業後のパーソナルジムとの付き合い方

膝の痛みを感じず、下半身のトレーニングが出来るようになればきっとトレーナーをつけなくても自身で行えるスキルはあると考えられます。
メールなどで分からないことの返答程度で良いでしょう。
OPENING CAMPAIGN

60分無料体験実施中!

MORE
無料カウンセリングから始めよう
無料カウンセリング予約・お問い合わせ

お電話でのご予約・お問い合わせはこちら

※お客様トレーニング中は電話に出られない場合がございます

053-548-4411