こんにちは！

浜松パーソナルジムMIRIZの山村です！

新年あけましておめでとうございます🎍

昨年は大変お世話になりました。いつも温かく見守ってくださる皆さまのおかげで、無事に新しい年を迎えることができました！

今年も、ダイエットに役立つ情報をお届けしていければと思っております。

2026年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、お正月といえばおせち、お餅、親戚や友人と集まっての会食など、美味しいものが勢ぞろいする時期ですね。笑

気づいたら食べ過ぎてしまったり、「体が少し重いなぁ」と感じている方も多いのではないでしょうか。

そして、新年の目標に「ダイエット！」を掲げる方は毎年とても多いもの。

ですが、焦って食事を抜いたり、いきなりハードな運動を始めてしまうのはちょっと待ってほしいところにはなります。

年末年始は、普段より食べる量も脂質・糖質も増え、寝る時間も遅くなりがち。その状態のまま急に食事を極端に減らすと、身体は「エネルギーが足りない！」と省エネモードになってしまい、かえって脂肪を溜め込みやすくなります。

短期間で数字が落ちても、それが本当の「痩せた」とは限りません。筋肉が減ると代謝も落ち、結果的にリバウンドしやすい身体になってしまうんです。←ほんとにこのパターンの方が多いんです泣

では、どうすればいいのかというと、ゆるっと整えながら戻していくことがポイントです。

まずは暴飲暴食をした日があっても自分を責めないこと。

「お正月だからいいじゃない」と笑って過ごしましょう。翌日からは、水分をしっかり摂る、野菜を多めに取り入れる、夜は早めに寝るなど、小さなリズム回復を意識してみてください。特に水分補給は代謝アップに効果的。目安は1日1.5〜2L程度、小まめに飲むのがコツです。

運動に関しても、いきなりトレーニングを始めるより、まずは散歩や軽いストレッチからでOK！

朝日を浴びて10分歩くだけでも心と身体がスッキリしてきます。コンビニまで歩く、エスカレーターではなく階段を選ぶなど、日常の中のちょっとした動きが積み重なると、大きな変化につながります。

「頑張る！」より「続けられる」が正解になっていくのを実感できたら最高です😊

そして、ダイエットの成功に欠かせないのが「楽しむ気持ち」。

美味しいものを食べる幸せも大切な時間です。もしお餅を食べるときは、きな粉にしたり大根おろしだけでなく、焼いて醤油と工夫しながら楽しむと過剰な糖質を避けやすくなります。

食べるのを我慢するのではなく、上手に付き合っていくイメージです。

新しい一年の始まりは、心も体もリセットできるチャンスです。

完璧を目指さなくても大丈夫。

少しずつ、心地よいと感じる習慣を積み重ねていきましょう。昨日より少し元気に動けた、甘いものを控えられた、早く寝られた、そんな小さな一歩の積み重ねが、気づけば大きな成果になっていきます。

2026年が、皆さまにとって健康で豊かに過ごせる一年になりますように。今年も一緒に、ゆるっと健やかな毎日をつくっていきましょう。本年もどうぞよろしくお願いいたします😌