あなたの姿勢はどのタイプ？

自分では姿勢が良いと思っていても

隠れダメ姿勢の方もいらっしゃいます

その肩こりや腰痛はダメ姿勢からくるものだとしたら？

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

自分の姿勢を見つめて

改善できるためのストレッチやトレーニングを取り入れてみませんか？

この4タイプに当てはまる方は要注意！

・フラットバック姿勢

・猫背、反り腰姿勢

・骨盤前傾姿勢

・スウェイバック姿勢

👉歩くのが嫌いな人に多い

下半身の筋力が無い人がなりやすい姿勢

脚の裏側にある筋肉が

硬く絞まっており

股関節周辺の筋力が低下

それによって骨盤が後ろに後傾

もも裏の筋肉(ハムストリングス)の緊張を取るように

足の裏側のストレッチ

脚を持ち上げる腸腰筋のトレーニング

👉座りっ放しで猫背が定着

慢性疲労の方に多い姿勢

猫背姿勢：骨盤が後傾し膝が曲がって背中が丸く、肩が前に出る

反り腰姿勢：骨盤が前傾、お尻が出て下っ腹がぽっこり前に出る

背中から腰、足の裏側のストレッチ

柔軟性をアップさせる

👉一見姿勢が良くみえる

格闘家などマッチョ系やグラマラス系な女性に多い姿勢

骨盤が大きく前傾しているので

腰椎のカーブが強く

筋肉の硬さも相まって腰痛になりやすい状態

腹圧をアップさせ

お腹、腰、身体側部の柔軟性をアップ

👉全身筋力低下

インドア女子や草食男子に多い姿勢

そのため後ろに倒れそうになるのを腰で支えている状態

バランスをとるため

骨盤が大きく後ろに傾いている

ボクサーが相手のパンチを避ける体勢に似ていることから

「スウェイバック」と呼ばれる

腹筋、背筋のストレッチ

腹圧、筋力アップトレーニング

ダメ姿勢はすぐに痛みを起こしたりするものでないため

気づかない間に影響を及ぼしてくるもの

まず！気づく事！

そして、意識して良い姿勢をとるように！

はじめは元の体勢に戻りたくなってしまうものです

繰り返し、繰り返し、意識していくことで

少しづつ変わっていけます！

筋力の低下している部分のトレーニング

姿勢改善には体幹トレーニングやストレッチを取り入れて

この先も使える身体「理想の姿勢」を作っていきましょう