こんにちは！

浜松パーソナルジムMIRIZのボディメイクプランナー・山村拓也(やまむらたくや)です。

ついに明日から本格的な減量を開始していきます！！

8月にあるフィジークというボディコンタクトに向けての減量ですね！

今回のブログでは、私がまず減量を開始すると、トレーニングや食事をどのように変えるのかお伝えします！

まず、トレーニングは1セットに行う回数を増やしたり、何種目か連続でインターバルなしで行ったりと心拍数が上がるような内容に変えていきます。

減量中なので殆ど筋肉肥大はしませんから、筋肉肥大に適した1セットの回数である8回から12回のトレーニングは少ししかいれません。

いかに筋肉を落とさず減量できるかが大切なことなので、扱う重量は落とさずやることを心がけています。

更に、1セットの回数を増やすことにより、筋肉の質感を高めたり(筋肉の筋をより見えるようにする)、心拍数を短時間に上げることで代謝を上げる効果もあります。

しつこく落ちないお腹周りの体脂肪は、筋肉が削られるのを覚悟で有酸素運動を入れて落とすこともあります！

減量中はお腹も空く中激しい運動をしなくてはならないので大変ですね^^;

次に食事ですね！

私はまずカロリーを殆ど減らさずに整えることから始めます。

カロリーとしては、2700キロカロリーから始めますね！

ダイエット方法としては、低脂質ダイエットですね！

タンパク質は普段通り200g、糖質は400g、脂質は30gと減量初期は結構食べます。減量になるとどんな物からも栄養をとれる訳ではないので、実は増量中より僕はカロリーは少ないが食べる量が増えます笑笑

タンパク質は主にプロテインと鶏肉から、糖質はバナナ、オートミール、脂質はオリーブオイル、ごま油で摂ることが殆どですね。

このカロリーを2週間続け体重を計らず、身体の変化をみつつ、その先のカロリー設定を行います。

この量で体脂肪が減っていけば変えないですし、全く変わってなければ2500キロカロリーに減らしたりします。

4ヶ月に渡って減量していくので、追い追いブログに載せていけたらと思っております。

では、共にダイエット頑張りましょう！！

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、1回30分のトレーニングで格安な部分痩せコースもございます。

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください！😌

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