ダイエットといえば

連想されるのは糖質制限

糖質の摂取量を抑える食事法となります

そしてケトジェニックは

糖質だけでなく

たんぱく質、脂質のバランスを厳密に管理していきます

ケトジェニックでは摂取カロリー

６割を脂質

３割をたんぱく質

１割が糖質

実際にやってみると

脂質を６割摂るのはなかなか大変です

この時に積極的に摂りたいのが

『MCTオイル』

Medium Chain Triglyceride（ミディアム チェーン トリグリセリド）

日本語で中鎖脂肪酸

分解されやすいので消化が速く

直接肝臓に運ばれます

そのため素早くエネルギー源となり

体内に蓄積されづらいので

ケトジェニックでは必須アイテム

ケトン体産生にはとても効率が良いオイルです

（最近スーパーにも置いてあるので

手にとりやすくなってます）

たんぱく質も多めに摂っていくことが必要なので

お肉や魚など多く食べていくことになり

腸内環境への影響も出てきてしまいます

糖質は水分や食物繊維を多く含みますので

それがなくなるとなると

お腹の張りや便秘など

起こりやすくなるため

意識的にキノコや海藻類

糖質の低い野菜（緑か白の野菜など）

お水も女性２リットル以上

男性３リットル以上を飲む事も大切です

摂取たんぱく質量を上げるためにも

プロテインは絶対おすすめです！

現在ではケトジェニック経験談や

ケトジェニックレシピを発信しているSNS

You Tuberさんも多いので

参考になる情報、アイテムも沢山ありますから

ボディービルダーだけじゃなく

私たち一般の者でも

より理解しやすく

身近になってきているとおもいます

それでも見るのと

実際にやるのとでは

全然違いますから

挑戦したい方は

是非、相談に来てみてくださいね

余談ですが

アメリカではKETO（キート）ダイエットと呼ばれていて

その為の糖質がとても低いお菓子の素など

お助け商品が多く販売されて

羨ましく思っています

国内でもi HARV

興味ある方はKETOで検索してみてください