日頃のストレスはお酒で解消！

今週も頑張ったからお酒で乾杯！

ダイエットにはストレスが大敵なのでストレス解消という面では良いですが…

最近よく見るようになった

「糖質０」のお酒

はたしてグビグビ飲んで良いのでしょうか？！

▶︎結論から先に言うと

『糖質０だからと言って安心は禁物！』

アルコールは種類よって多少の違いはありますが

1g 7Kcalとなっています

1g 7Kcalと言うと炭水化物やタンパク質よりカロリーが高いことになります

ウイスキーなどは糖質が低いのでよくダイエット中でも飲んでも大丈夫🙆‍♀️

と言われていますが

市販のハイボール缶の成分表を見てみると

500ml １缶 240Kcalとなっていました！

２缶以上も飲んでしますとあっという間に高カロリーに❗️

体内に貯蔵される栄養素もありません

「じゃ太らないってこと？」と期待した方まだ早いです！

アルコールのカロリーは

体内で優先的に熱エネルギーとなります

ですから『お酒を飲んで太る』と言うことは考えにくいですが

アルコールのエネルギーが優先的に使われてしまうために

お食事などで

『身体に蓄えていたエネルギーが使い切れないで残ってしまう』

となると

体重増加に繋がる可能性が出てきてしまいます

糖質０やカロリーゼロなどで使われる

「人工甘味料」の摂取もまた注意しておきたいところ

A.8年人口甘味料を摂取しないで生活したグループ

B.8年人工甘味料を摂取し続けて生活したグループ

▶︎結果

Aグループ　BMI1.0増加

Bグループ　BMI1.47増加

摂取しないで生活を続けたグループのほうが結果的に体重増加が少ないと言う結果

そして人工甘味料が

インスリン抵抗性に影響を与えるとする報告もあります

また人工甘味料を長年に渡って摂り続けると

糖尿病や肥満を悪化させるリスクになることもわかっています

たまに摂るには問題ないと思いますが

毎日摂り続けてる方はここで見直してみるのもよいのでは？

筋トレの後にアルコールを飲んでしまうと

筋肉が分解されてしまう恐れや

脱水、睡眠の質低下など

せっかくの筋トレの効果を下げてしまう結果となる事もありますので

「お酒」はトレーニング休みの日にしてみることや

「糖質０」だからといって毎日摂りすぎないことなど

健康があってのダイエットですから

量やタイミングには気をつけながら

ダイエットとお酒

上手く付き合っていけると良いですよね！