ダイエット知識

ダイエットには停滞はつきもの💦停滞期にやるべき事!

もう少しで春分の日♪

浜松は早い梅や桜は咲き始めて

春の訪れを感じるようになってきましたね

寒い冬、しかもコロナも重なって

お家時間を過ごしていた分

この春の始まりが例年より嬉しく思えるのは私だけでしょうか?笑

トレーナーのノリカネです。こんにちは♪

 

ダイエットをしていると

体重の減りがいきなり止まる経験がある方もいると思います

人間の体には

『ホメオスタシス』と言って

体外環境が変化しても

体内のかんきょうを一定に保とうとするしくみがあります

生命維持にはとても大切な働きですが

ダイエット中にはとても厄介ですね

 

ダイエットをしているという事は

カロリー制限をしていますから

体は省エネ状態になっていきます

この省エネ状態が同じカロリーを摂っていても

痩せなくなる原因です

ダイエットが進まなくなった時に

試すべきポイントを今回は書いていこうと思います

 

まず1「消費カロリーの再計算」

間食が好きな人に多いのがこのパターン

知らず知らずのうちにカロリーをとっていたり

量を計算せずのカロリーオーバーになっていたりしますよね

今一度見直してみる事は大切です

 

次に2「脂質制限と糖質制限の切り替え」

 

脂質制限 P35% F20% C45% 

糖質制限 P35% F55% C10%

Pタンパク質 F脂質 C炭水化物

 

この割合を基準に切り替えてみる方法があります

脂質制限をされていた方は糖質制限にしてみるとか

糖質制限の方は脂質制限にしてみるとかです

 

次に3「チートデイ」

体重の減りが止まってしまったり

基礎体温を測っている方は体温が0.2℃下がってしまった方

 

▼女性の場合

体脂肪30%前後の方 2週間停滞した場合 体重×40〜45kcal

25%前後の方 10日停滞した場合 基礎代謝×3〜4kcal

20%前後の方 1週間停滞した場合 ダイエット時のカロリー+2500〜3500kcal

 

▼男性の場合

体脂肪20%前後の方 2週間停滞した場合 体重×40〜45kcal

15%前後の方 10日停滞した場合 基礎代謝×3〜4kcal

10%前後の方 1週間停滞した場合 ダイエット時のカロリー+2500〜3500kcal

 

日頃セーブしていた糖質、炭水化物を多く摂る日です

ダイエットのストレス発散

食べたい物を食べて解放する意味合いも大きい

気をつけなきゃ行けないのが

翌日からまたダイエットメニューに食事を戻す事です

 

次に4「脂質代謝を上げる」

運動、ストレッチ、水分をしっかり摂る

湯煎に浸かるなど

脂質代謝をサポートするビタミンB2をはじめとするB郡を摂取する 

サプリでも構いませんが

食品からですと

豚肉、レバー、うなぎ、青魚

マグロ、カツオ、鮭、卵、牛乳、玄米

納豆、大豆食品、豆類などビタミンB郡を多く含む食材を選ぶようにする

 

次に5「ファットバーナー」を取り入れる

Lカルニチン、オメガ3、CLA共役リノール酸

アルファリポ酸など

1から4を試して

サプリメントを取り入れるのは有りですが

ファットバーナーに関しては科学的根拠が出ていても

ご自身の体にそれが合うか合わないかを試して

効果を実感できるのか効いているのかを選択していく必要があります

 

最後に

脂肪を燃焼させる栄養素として重要なのが

『タンパク質』

エネルギーを燃やすための酸素やホルモンなど原材料となりますので

ダイエット時は必ずタンパク質を摂っていきましょう

 

一つ終わりまた一つ始まる

春分のように春はきます

 

すぐに結果を求めずに

私たちには今日があります

 

ダイエットの春を迎えられる日は必ずくる

そう信じて

今日も頑張りましょう♪

 

 

 

 

*******************

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz.jp/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

*******************

OPENING CAMPAIGN

60分無料体験実施中!

MORE
この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
CATEGORY
無料カウンセリングから始めよう
無料カウンセリング予約・お問い合わせ

お電話でのご予約・お問い合わせはこちら

※お客様トレーニング中は電話に出られない場合がございます

053-548-4411