夜ご飯に炭水化物を食べると太る！ と思われてる方

結構多いのでは？  

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。  

私もふわっとそう思っていた一人です。  

消費カロリー＞摂取カロリーのバランスが大切で

バランスが取れていれば

夜に炭水化物を摂っても 太ることはありません！

しかし

「夜の炭水化物を抜くのには本当の理由があった」

それは寝ている間には

身体の修復、回復 成長ホルモン分泌、体内の代謝活動 自律神経を整えたりと

1日を通して消化された栄養を使い

細胞や組織など修復を行なっていきます  

この時！

食べ物が消化されていないと 「消化作業優先」となり

睡眠が浅くなるんです！  

食べ物の消化時間目安

・果物：約40分

・野菜：約2時間

・炭水化物：約8時間

・お肉：約12〜24時間  

「じゃぁお肉も夜食べない方がいいじゃないの？」 と突っ込まれそうですが

  お肉などタンパク質は

身体の細胞を作る上で欠かせない栄養素ですので

進んで摂ってもらいたいのです

  炭水化物においては

エネルギー源となる栄養素ですので

”あと寝るだけの夜”には摂り過ぎると

消費しきれない場合もある違いを理解してほしい  

そして夜、

炭水化物を摂らないで

糖質を抑えた食事を心がけると

血糖値の急上昇を防ぐことで

夕食での脂質蓄積を抑えることもできる  

これが 「夜の炭水化物を抜く本当の理由だった」

  まとめ 夜ご飯の選択によって 「熟睡する」ことでできて

↓ 身体の修復、回復 ホルモン分泌が行われ 自律神経が整い

↓ ストレスの回復、耐性向上 食欲をコントロールするホルモン分泌

翌日のパフォーマンスUP に繋がります！  

「最近、熟睡できない」 「疲れがとれない」 「食欲が乱れやすい」 という方は

睡眠3時間前にお食事を済ませて寝る事！  

炭水化物量の調節など

食事面からできる「熟睡するためには」を考えてみるのも

ダイエット効果が進みやすくなったり

トレーニングやパフォーマンスアップに

繋がっていく事を覚えておいてほしいです！