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夜の炭水化物を控える本当の理由

夜ご飯に炭水化物を食べると太る! と思われてる方

結構多いのでは?  

 

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。  

私もふわっとそう思っていた一人です。  

 

消費カロリー>摂取カロリーのバランスが大切で

バランスが取れていれば

夜に炭水化物を摂っても 太ることはありません!

 

 

しかし

 

「夜の炭水化物を抜くのには本当の理由があった」

 

それは寝ている間には

身体の修復、回復 成長ホルモン分泌、体内の代謝活動 自律神経を整えたりと

1日を通して消化された栄養を使い

細胞や組織など修復を行なっていきます  

 

この時!

食べ物が消化されていないと 「消化作業優先」となり

睡眠が浅くなるんです!  

 

食べ物の消化時間目安

・果物:約40分

・野菜:約2時間

・炭水化物:約8時間

・お肉:約12〜24時間  

 

「じゃぁお肉も夜食べない方がいいじゃないの?」 と突っ込まれそうですが

  お肉などタンパク質は

身体の細胞を作る上で欠かせない栄養素ですので

進んで摂ってもらいたいのです

 

  炭水化物においては

エネルギー源となる栄養素ですので

”あと寝るだけの夜”には摂り過ぎると

消費しきれない場合もある違いを理解してほしい  

 

そして夜、

炭水化物を摂らないで

糖質を抑えた食事を心がけると

血糖値の急上昇を防ぐことで

夕食での脂質蓄積を抑えることもできる  

 

これが 「夜の炭水化物を抜く本当の理由だった」

 

  まとめ 夜ご飯の選択によって 「熟睡する」ことでできて

 

↓ 身体の修復、回復 ホルモン分泌が行われ 自律神経が整い

 

↓ ストレスの回復、耐性向上 食欲をコントロールするホルモン分泌

 

翌日のパフォーマンスUP に繋がります!  

 

「最近、熟睡できない」 「疲れがとれない」 「食欲が乱れやすい」 という方は

睡眠3時間前にお食事を済ませて寝る事!  

 

炭水化物量の調節など

食事面からできる「熟睡するためには」を考えてみるのも

ダイエット効果が進みやすくなったり

トレーニングやパフォーマンスアップに

繋がっていく事を覚えておいてほしいです!

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz.jp/wp/contact

 

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メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

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アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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