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ダイエット中ぶち当たる生理前の壁

ダイエット中ぶち当たる生理前の壁

〜食べちゃ駄目と思う事は危険だった

 

ダイエット期間中に

食事をうまくコントロールできていたのに

生理前にいつも以上に食欲が爆発してしまった!!

なんて事がある方も多いのでは

 

結論から言うと

生理前に食欲が増すのは当たり前の事だった!

 

体温が0.3〜0.6℃上がる生理前は

いつもよりも消費エネルギーも8〜20%増すので

食事量を10%上げる

消費カロリーが1500Kcalの方だと1650Kcal

食べて大丈夫!

 

食べて大丈夫! 

この思考が大切☆

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

 

▶︎カリギュラ効果って知ってますか?

 

例えばダイエット中

「食べちゃ駄目」と思えば思うほど余計に食べたくなること

この心理現象を知っておくのも大切。

 

知る事で客観視できると

その場面で冷静な判断ができるようになる可能性も

生理前に食欲が増しているのに

「食べちゃ駄目」と思えば思うほど

実はそれが

過食スイッチがONになる原因になっている場合も

ここで前もって

生理前にはお食事量を増やしてみる計画を立てみる

 

▶︎生理前のセロトニンの減少

・食欲を落ち着かせる

・精神を安定させてくれる

これらの働きのある

セロトニン(幸せホルモン)減少するので

食欲が出たり気分が落ち込みやすくなる

 

▶︎生理前にオススメの食べ物

 

(1)セロトニンを作るための食べ物を積極的に食べてみる

セロトニンは脳内で作られる

その材料として

トリプトファンが必要

しかし、ダイエットなどして

炭水化物を摂取しないとインスリンが分泌されないので

その結果

インスリンが分泌されず

トリプトファンが脳にたどり着けない

炭水化物はしっかり食べていくこと

 

(2)ビタミンB6を積極的に食べる

トリプトファンからセラトニンを生成するのに必要

牛・豚・鶏・赤身・レバー・ニンニクなど

 

(3)ナイヤシンを積極的に食べる

ナイヤシンとはビタミンB群の1種

ナイヤシンが不足するとセロトニンの生成が行われない

赤身肉・レバー・落花生・舞茸など

 

(4)マグネシウムを意識

セロトニン分泌を促しB6の効果を高めてくれる

あおさ・青のり・わかめなど海藻類

 

貧血気味の方は特に鉄も意識して摂っていく

行動面では

・朝日を浴びる

・軽い運動をする

生理が終わるとエストロゲンが増し

気分も上がるダイエットに適した時期がくるので

少しぐらい食べすぎても大丈夫!

 

食べるならセロトニンの材料になるものでも!炭水化物を気持ち多めに!

なんて計画が立てれたら

生理前の壁も少し越えれそうですよね

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

📧 t.t.h.miriz@gmail.com

📞 053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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