ダイエット中ぶち当たる生理前の壁

〜食べちゃ駄目と思う事は危険だった

ダイエット期間中に

食事をうまくコントロールできていたのに

生理前にいつも以上に食欲が爆発してしまった！！

なんて事がある方も多いのでは

結論から言うと

生理前に食欲が増すのは当たり前の事だった！

体温が0.３〜0.６℃上がる生理前は

いつもよりも消費エネルギーも８〜２０%増すので

食事量を10%上げる

消費カロリーが1500Kcalの方だと1650Kcal

食べて大丈夫！

食べて大丈夫！　

この思考が大切☆

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

▶︎カリギュラ効果って知ってますか？

例えばダイエット中

「食べちゃ駄目」と思えば思うほど余計に食べたくなること

この心理現象を知っておくのも大切。

知る事で客観視できると

その場面で冷静な判断ができるようになる可能性も

生理前に食欲が増しているのに

「食べちゃ駄目」と思えば思うほど

実はそれが

過食スイッチがONになる原因になっている場合も

ここで前もって

生理前にはお食事量を増やしてみる計画を立てみる

▶︎生理前のセロトニンの減少

・食欲を落ち着かせる

・精神を安定させてくれる

これらの働きのある

セロトニン（幸せホルモン）が減少するので

食欲が出たり、気分が落ち込みやすくなる

▶︎生理前にオススメの食べ物

(１)セロトニンを作るための食べ物を積極的に食べてみる

セロトニンは脳内で作られる

その材料として

トリプトファンが必要

しかし、ダイエットなどして

炭水化物を摂取しないとインスリンが分泌されないので

その結果

インスリンが分泌されず

トリプトファンが脳にたどり着けない

炭水化物はしっかり食べていくこと

(2)ビタミンB６を積極的に食べる

トリプトファンからセラトニンを生成するのに必要

牛・豚・鶏・赤身・レバー・ニンニクなど

（３）ナイヤシンを積極的に食べる

ナイヤシンとはビタミンB群の1種

ナイヤシンが不足するとセロトニンの生成が行われない

赤身肉・レバー・落花生・舞茸など

（４）マグネシウムを意識

セロトニン分泌を促しB6の効果を高めてくれる

あおさ・青のり・わかめなど海藻類

貧血気味の方は特に鉄も意識して摂っていく

行動面では

・朝日を浴びる

・軽い運動をする

生理が終わるとエストロゲンが増し

気分も上がるダイエットに適した時期がくるので

少しぐらい食べすぎても大丈夫！

食べるならセロトニンの材料になるものでも！炭水化物を気持ち多めに！

なんて計画が立てれたら

生理前の壁も少し越えれそうですよね