皆さんはバナナ好きですか？

トレーニーやアスリートが間食で食べていたり

マラソンの中継地点でも置かれている

『バナナ』

何故バナナ？

今日はそれを書いていきます♪

まず１本分９０gの栄養成分は

エネルギー：７７Cal

タンパク質：０.９９g

脂質：０.１８g

炭水化物：２０.２５g

その内水分量７５%

のこりが炭水化物となります！

炭水化物は

体を動かしたり脳を機能させるための

エネルギー源なので

朝食や運動前の栄養補給にバナナというのは

理に叶っていますね

しかしフルーツって太りやすいんじゃなかった？

と思われた方

バナナの果糖は意外と少ないんです♪

他の果物と比べてみると

りんご果糖5.5g

ぶどう果糖８g

バナナは果糖2.5g！！！！！

そしてGI値（食後血糖値の上昇度を示す指数）

バナナ５１

この数値は玄米や蕎麦と同じくらいで

血糖値は緩やかに上昇していく値です

これが白米ですとGI値８８になりますので

ダイエット時には避けていきたい食品になってしまう要因です

そしてバナナの注目すべき栄養素

カリウム！！

バナナ１００gあたり３６０mg

りんご１２０mg

ぶどう１３０mg

３倍！！！！

カリウムは浮腫みの解消

血圧を下げる効果があります

だからバナナ！！！

そう速吸収できる優秀な炭水化物！！！となります

主食としては他の選択肢がありますが

間食などにはおすすめです

何処でも手に入り

ダイエット中のカロリー制限の中で

必要量をカットして食べやすいのも利点

そして私は低脂質、低糖質なお菓子の繋ぎとしても活用しています

オートミール、バナナ、プロテインパウダー

を混ぜてオーブンで焼いただけ

食感も甘味もあって

罪悪なしで食べれます♪

生のままで食べるのに飽きたり

苦手な方は是非焼いたり混ぜたりすると良いですよ

っといっても

食べ過ぎは太りやすくなってしまいますので

１日１〜２本までにしてくだいね♪

間食過ぎの私でも（笑

ダイエットを進めていけている情報を

皆さんにシェアできればっと思っていますので

一緒に頑張っていきましょう♪

トレーナーノリカネでした！またっ♪