ダイエット知識

ダイエット中のおすすめバナナ料理👨‍🍳

皆さんはバナナ好きですか?

トレーニーやアスリートが間食で食べていたり

マラソンの中継地点でも置かれている

『バナナ』

何故バナナ?

今日はそれを書いていきます♪

 

まず1本分90gの栄養成分は

エネルギー:77Cal

タンパク質:0.99g

脂質:0.18g

炭水化物:20.25g

 

その内水分量75%

のこりが炭水化物となります!

 

炭水化物は

体を動かしたり脳を機能させるための

エネルギー源なので

朝食や運動前の栄養補給にバナナというのは

理に叶っていますね

 

しかしフルーツって太りやすいんじゃなかった?

と思われた方

バナナの果糖は意外と少ないんです♪

他の果物と比べてみると

りんご果糖5.5g

ぶどう果糖8g

バナナは果糖2.5g!!!!!

 

そしてGI値(食後血糖値の上昇度を示す指数)

バナナ51

この数値は玄米や蕎麦と同じくらいで

血糖値は緩やかに上昇していく値です

これが白米ですとGI値88になりますので

ダイエット時には避けていきたい食品になってしまう要因です

 

そしてバナナの注目すべき栄養素

カリウム!!

バナナ100gあたり360mg

りんご120mg

ぶどう130mg

 

3倍!!!!

カリウムは浮腫みの解消

血圧を下げる効果があります

 

だからバナナ!!!

そう速吸収できる優秀な炭水化物!!!となります

 

主食としては他の選択肢がありますが

間食などにはおすすめです

 

何処でも手に入り

ダイエット中のカロリー制限の中で

必要量をカットして食べやすいのも利点

 

そして私は低脂質、低糖質なお菓子の繋ぎとしても活用しています

 

 

オートミール、バナナ、プロテインパウダー

を混ぜてオーブンで焼いただけ

 

食感も甘味もあって

罪悪なしで食べれます♪

生のままで食べるのに飽きたり

苦手な方は是非焼いたり混ぜたりすると良いですよ

 

っといっても

食べ過ぎは太りやすくなってしまいますので

1日1〜2本までにしてくだいね♪

 

間食過ぎの私でも(笑

ダイエットを進めていけている情報を

皆さんにシェアできればっと思っていますので

一緒に頑張っていきましょう♪

トレーナーノリカネでした!またっ♪

 

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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この記事を書いた人
ノリカネユイ
はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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