ダイエットは健康になるチャンス！

日頃の食生活が整う上に

身体が変わっていく最高の習慣！

身体作りのためのお食事

たんぱく質！たんぱく質！と意識することができたら

次は

「たんぱく質の吸収を上げる」食材に意識に目を向けてみて！

”ビタミン”や”ミネラル”はエネルギーにはなりませんが

たんぱく質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きがあり

身体に必要なミネラル、鉄、ナトリウムなどは

野菜、果物、海藻、乳製品に多く含まれます

「不足しがちなミネラル」

カリウム：野菜や果物.海藻類など

カルシウム：牛乳.乳製品.魚介類.大豆類など

鉄：レバー.あさり.肉（特に内蔵）.ほうれん草など

亜鉛：牡蠣.肉類.魚介類.ナッツ類など

▶︎カリウム

カリウムが不足すると脱力感や食欲不振など

目安目標18歳以上

男性：3000mg以上

女性：2600mg以上

▶︎カルシウム

カルシウムが不足すると歯や骨が弱くなってしまう

👉ビタミンDと一緒に摂ると吸収しやすい

（魚介類、キノコなど）

目安目標18歳以上

男性：750mg〜2500mgまで

女性：650mg〜2500mgまで

▶︎鉄

鉄が不足すると貧血や集中力の低下。頭痛

全身に酸素を運び、溜まった二酸化炭素を排出してくれる

👉動物性タンパク質ビタミンCと一緒に摂ると吸収しやすい

目安目標18歳以上

男性：7.5mg 〜50mgまで

女性（月経無）：6.5mg〜40mgまで

女性（月経有）：10.5mg〜40mgまで

▶︎亜鉛

不足すると味覚障害、皮膚炎、免疫力の低下

体に必要な様々な酵素を作ってくれる

目安目標18歳以上

男性：11mg〜40mg

30代〜60代上限45mgまで

女性：8mg〜35mg

【最後に】

不足しがちなミネラルやビタミンにも意識を向けて

積極的に摂った「たんぱく質」をしっかり吸収して

健康的なダイエット、ボディメイクライフを

過ごしてほしいと思います