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筋肉痛がある場合の筋トレについて

筋肉痛があるうちは

筋トレしない方がいいんですよね?

と結構言われる事が多いです

結論

「筋肉痛があっても、2日以上経っていれば

同じ部位を鍛えても問題ないです」

 

 

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

▶︎「超回復」と言われる筋肉の仕組み

超回復理論

ストレスを受けた際(筋トレ)体がホメオスタシスを維持するため

どのように反応するのか?をトレーニングに応用した理論

筋肉を効率的に成長させるにあたって

運動→食事→休養

このバランスが大切

簡単に言うと

筋トレして疲労した体の体力は一時的に低下する

栄養を摂り、休むことで回復し

その結果、筋力が上がったり、筋肉が大きくなったりする

▶︎休養時間

一般的にはトレーニング後48時間〜72時間(2〜3日)の休むと効果的とされ

48時間より短いと

筋肉の回復されないまま、トレーニングによって筋繊維が破壊されてしまうため

筋肉が成長できない上に、疲労が溜まってしまう

逆に、休養が長すぎると

筋肉が元の状態に戻り、それが続くと衰えていく

▶︎2日経ってもまだ痛い時

2日経ってもまだ筋肉痛が残る状態で

同じ部位を鍛えるなら

筋肉の可動域が筋肉痛によって制限させていないか?

ウォームアップや軽めの重量で動かしてみても

まだ動かしずらさを感じる時は

違う部位にするのが良い

▶︎毎日筋トレしている人は?

超回復を意識して

「鍛える部位を変えながら」トレーニングをしています

筋トレには集中力が必要ですので

1回に全身を鍛えるのも良いですが

部位に分けて、1回のトレーニング時間を短くし

集中してトレーニング濃度”濃いめ”に

週のトレーニングの頻度を上げていくのも効率的です

【最後に】

超回復を意識できたら、重量にも着目してみて!

筋肉はストレスがかかっていかないと成長しないので

同じ重量を繰り返すより、回数をカウントしていき

回数が上がってきた段階で

徐々に重量をアップしていく事も大切です!

さぁ今日もダイエット、ボディメイクに励んでいきましょう!

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

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メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

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アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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