MIRIZ代表
食事制限を意識し過ぎて
お食事の楽しさを忘れてしまっていたり
プロテインで済ませるなんてことしている方
要注意です!!
食べ物を食べた時に
それを消化したりエネルギーに変えたりして
身体は熱をつくりだします
これを
「DIT:食事誘発性熱酸性」
といいます
簡単にいうと
食べ物を消化するために消費カロリーが上がる
しかも
食後4〜8時間もの間
DITの消費カロリー増加が起こるというもの
「たんぱく質の摂取量が多いと消費カロリーも多くなる!」
▶︎名古屋大学での研究
食事のたんぱく質の摂取カロリー比
5% 10% 21% 35% 47%を比べた場合に
たんぱく質量を増やした分だけ
DITが増えて
摂取カロリー比47%では
かなり高い量が計測されたそう
ダイエットで食事制限は大事ですがプラスα大事にしたい事
・楽しく食べる
・よく噛むこと
・満足度を上げる
リラックスした環境や楽しく食べる、美味しいものを食べる方が
消費エネルギーが上がる!って知ってました?
食事制限ばかりに気を取られて
楽しくない食事や美味しくはない食事をしていたら
DITが下がってしまっているかも?
プロテインなどあまり噛まないものも
DITはあまり高くない
美味しいと食べ過ぎてしまう!と言う方もいますが
美味しくはないものを
もくもくと流し込む食事より
美味しいものを食べ過ぎてしまわない程度に
よく噛んで満足感を上げて
たんぱく質をしっかり摂るお食事を
楽しんでいけると
DITも高まりさらにダイエット効果が得られると言う事になります
お食事は毎日のことですから
このちょっとした違いの積み重ねが
後で大きな差になることもありますので
あなたの知識箱にちょっと入れておいてくれれば嬉しいです
浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。
トータルダイエットはもちろんのこと、
美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。
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