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楽しく食べると痩せる?!

食事制限を意識し過ぎて

お食事の楽しさを忘れてしまっていたり

プロテインで済ませるなんてことしている方

要注意です!!

 

食べ物を食べた時に

それを消化したりエネルギーに変えたりして

身体は熱をつくりだします

これを

「DIT:食事誘発性熱酸性」

といいます

簡単にいうと

食べ物を消化するために消費カロリーが上がる

しかも

食後4〜8時間もの間

DITの消費カロリー増加が起こるというもの

 

「たんぱく質の摂取量が多いと消費カロリーも多くなる!」

 

▶︎名古屋大学での研究

食事のたんぱく質の摂取カロリー比

5% 10% 21% 35% 47%を比べた場合に

たんぱく質量を増やした分だけ

DITが増えて

摂取カロリー比47%では

かなり高い量が計測されたそう

 

ダイエットで食事制限は大事ですがプラスα大事にしたい事

・楽しく食べる

・よく噛むこと

・満足度を上げる

 

リラックスした環境や楽しく食べる、美味しいものを食べる方が

消費エネルギーが上がる!って知ってました?

 

食事制限ばかりに気を取られて

楽しくない食事や美味しくはない食事をしていたら

DITが下がってしまっているかも?

 

プロテインなどあまり噛まないものも

DITはあまり高くない

美味しいと食べ過ぎてしまう!と言う方もいますが

美味しくはないものを

もくもくと流し込む食事より

美味しいものを食べ過ぎてしまわない程度に

よく噛んで満足感を上げて

たんぱく質をしっかり摂るお食事を

楽しんでいけると

DITも高まりさらにダイエット効果が得られると言う事になります

 

お食事は毎日のことですから

このちょっとした違いの積み重ねが

後で大きな差になることもありますので

あなたの知識箱にちょっと入れておいてくれれば嬉しいです

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

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アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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