食事制限を意識し過ぎて

お食事の楽しさを忘れてしまっていたり

プロテインで済ませるなんてことしている方

要注意です！！

食べ物を食べた時に

それを消化したりエネルギーに変えたりして

身体は熱をつくりだします

これを

「DIT：食事誘発性熱酸性」

といいます

簡単にいうと

食べ物を消化するために消費カロリーが上がる

しかも

食後４〜８時間もの間

DITの消費カロリー増加が起こるというもの

「たんぱく質の摂取量が多いと消費カロリーも多くなる！」

▶︎名古屋大学での研究

食事のたんぱく質の摂取カロリー比

5% 10% 21％　35％　47％を比べた場合に

たんぱく質量を増やした分だけ

DITが増えて

摂取カロリー比47%では

かなり高い量が計測されたそう

ダイエットで食事制限は大事ですがプラスα大事にしたい事

・楽しく食べる

・よく噛むこと

・満足度を上げる

リラックスした環境や楽しく食べる、美味しいものを食べる方が

消費エネルギーが上がる！って知ってました？

食事制限ばかりに気を取られて

楽しくない食事や美味しくはない食事をしていたら

DITが下がってしまっているかも？

プロテインなどあまり噛まないものも

DITはあまり高くない

美味しいと食べ過ぎてしまう！と言う方もいますが

美味しくはないものを

もくもくと流し込む食事より

美味しいものを食べ過ぎてしまわない程度に

よく噛んで満足感を上げて

たんぱく質をしっかり摂るお食事を

楽しんでいけると

DITも高まりさらにダイエット効果が得られると言う事になります

お食事は毎日のことですから

このちょっとした違いの積み重ねが

後で大きな差になることもありますので

あなたの知識箱にちょっと入れておいてくれれば嬉しいです