何したって痩せないのよ年齢のせいかしら？

それは年齢に関係なく

「努力の方向を間違えている」だけです

正しい方向を知り、コツコツ実践していくこと

年齢に関係なく綺麗に痩せていけるんです！！

この３つ！

⓵食欲コントロールのための有酸素運動

⓶1日6000歩は歩く

⓷強度の高い筋トレ

ここでは食事制限は行なっている上で

プラスアルファーすべきことをあげていきます

⓵食欲コントロールのための有酸素運動

ジョギングやプールなど有酸素運動は

食欲刺激ホルモン「グレリン」を減らし

腸管から分泌される食欲抑制ホルモン「ペプチドYY」を増やしてくれる

つまり有酸素運動は空腹感を一時的に抑えてくれるというわけです

ある研究では15分の早歩きで

97%食欲を抑えた結果が発表されっているので

食べ過ぎてしまうタイミングの前に

取り入れて食欲をコントロールするなど対策にもなります

⓶1日6000歩は歩く

一駅多く歩く、買い物へ車を使わないなど

一工夫で6000歩は越えられなくもない歩数ですよね

健康維持のためにも歩く事を習慣化する！

軽いウォーキングを取り入れてみるのもオススメです

⓷強度の高い筋トレ

ヒトの身体は同じ強度の筋肉負担には慣れてしまう

パーソナルトレーニングなど行なっている方は

ここはクリアできていると思いますが

宅トレの場合などの場合

回数を増やしていく！より強度の高い種目へと変化させていく！

などして「強度の高い筋トレ」を

まずは週2回から行なってください

この3つを守っていけば綺麗に痩せられる！

逆にこの3つをやってきた人が綺麗に痩せた！

条件となります

綺麗に痩せると言うことは

時間もかかりますが

間違った方向のダイエットを行い続けて

回り道してしまうくらいなら

是非この3つ大切にダイエットを行なってほしいですね