新規入会のお客様に

食事指導をさせていただきました

ダイエットにおいて

運動も勿論大切ですが

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せます

▶︎まず、お客様の基礎代謝を割り出します

（ネットなどで身長、体重を入力するとすぐわかるサイト有）

呼吸をして、心臓や臓器を機能させ

血液を体中に循環させ

それらの活動を支える脳を働かせる

生命活動を維持するため

1,200Kcal～1,500Kcalもの大きなエネルギーが

何もしなくても消費されます

これが基礎代謝となります

▶︎消費カロリー計算

基礎代謝に人によって変わる生活活動強度をかけていきます

＊低い1.2倍（あまり動かない、座っていることが多い）

＊やや低い1.5倍（営業、立ち仕事）

＊適度1.7倍（作業系、比較的動くお仕事）

＊高い1.9倍（スポーツ選手、活動強度が高いお仕事）

基礎代謝量は個人差があるので

筋肉量や体温などで差があります

▶︎1日の消費カロリーから

＊月1Kg減　-240Kcal

＊月2Kg減　-480Kcal

カロリーの減らしすぎは

代謝が悪くなったり

ホルモンバランスが崩れたりしますので

体重の5％以内の減量をお勧めします

★ダイエット摂取カロリーを設定したら

Pタンパク質　F脂質　C炭水化物

P３対F６対C１

で必要栄養素を考えていきます

糖質制限は

炭水化物を減らすだけでなく

タンパク質や脂質を多く摂る必要があります

お客様の食の好みなどをヒアリングしながら

一緒にメニューを考えさせていただきました

お食事の回数も人によってバラバラですが

今回は4回に分けて設定させてきただきました

ただの摂取カロリー以下のダイエットですと

必要栄養素が足りていないために

食欲が乱れたり低代謝になるのを防ぐために

必須栄養素は

頑張って摂ってもらうことを説明させていただきました

お客様に合ったダイエットのお食事を見つけて

ダイエットメニューの流れにのる事ができれば

目標体重へと確実にゴールできます

ダイエットスタートから

その都度、相談にのり丁寧にアドバイスさせていただき

お客様のストレスをできるだけ少なく

目標ゴールまで一緒に走っていけたらと思っています