今回は少しマイナーな脂肪燃焼に役立つサプリメントを紹介します☺️
それは『HCA』というサプリメントです‼️
知っている人もいるかもしれませんが初めて聞く人もいるかと思います❗
HCAとはハイドロキシクエン酸のことで『ガルシニア』に含まれている成分です。
サプリメントの名前の表記としてHCAもしくはガルシニアと表記されているかもしれまん。

ガルシニアとは❓️
ガルシニアは、主にインドの南西部やスリランカ、タイなど、雨の多い地域に自生しているオトギリソウ科フクギ属の植物で、マンゴスチンの一種です。
正式名称はガルシニア・カンボジアであり、別名をゴラカやタマリンドマラバーともいいます。
ガルシニアは、5月～9月頃にかけて黄色から少し赤みがかった実を付け、果実はオレンジほどの大きさがあり、柑橘類に似た甘酸っぱさが特徴的です。

HCA(ハイドロキシクエン酸)とは❓️
ガルシニアを乾燥させて皮から発見された主要有用成分がHCA（ハイドロキシクエン酸）です。
主に柑橘類に含まれているクエン酸の構造と非常に似ています。
クエン酸に比べ、体内で重要な働きをする酵素と結合しやすいため、体内でさまざまな働きをします✨

HCAのダイエット効果✨
①体脂肪の蓄積を抑える
通常、食事から摂ったグルコース（ブドウ糖）は、エネルギーとして使用されます。
エネルギーとして使用されなかったものの一部はグリコーゲンに変えられますが、それ以外は脂肪として蓄積されます。
HCAを摂取すると、その脂肪が作られる際に必要な酵素の働きを阻害して、脂肪合成を抑制してくれます。
さらにHCAは、体内に蓄積されている脂肪酸の燃焼も促進するともいわれています。

②空腹感の抑制
HCAは、肝臓でのグリコーゲン合成を促進する働きがあるため、摂取することで血糖値が一定に保たれ、空腹感を抑える効果が期待できます。
食事をすると、エネルギー源となる糖質は主にグルコース（ブドウ糖）として吸収されます。
そして、エネルギーとして使用されなかった一部のグルコースは、グリコーゲンとして体内に蓄積されます。
このグリコーゲンは空腹時に血糖値が下がると、グルコース（ブドウ糖）を生成して血糖値を一定に保つ働きがあります。
この働きにより、血糖値が一定に保たれて空腹感が抑制されます。

③コレステロール値の減少をサポート
コレステロールの原料となる成分を減少させる働きを促すことが報告されています。
その他にも、脂肪酸や脂肪合成の低下による血漿中性脂肪の低下も報告されており、高脂血症の予防にも効果が期待されています。

摂取のタイミング
HCAは食事から摂取することが難しいです。
適量を守りながら、サプリメントを利用することをオススメします☺️
【食事(30～60分)前】
食事前後、どのタイミングでガルシニアを摂るとより効果的なのかを調べた実験で、食事前にHCAを摂取することで、食欲の抑制、体重減少などの効果が見られたというデータがあります。

【運動(30分)前】
HCAには、脂肪酸の燃焼を促してエネルギーに変える働きが期待されていますが、運動と組み合わせることで体脂肪の減少などがより期待できます。
実際に、HCAの摂取と合わせて運動をおこなうことで、脂肪酸の分解が増加したという報告もあります。
さらに食事制限、運動を組み合わせた実験では、食欲の抑制、体脂肪の減少による体重低下、総コレステロール低下などがみられたとの報告もあるようです。
運動と組み合わせることで、より効果が期待できるかと思います✨
また、ダイエット効果を増幅させたい方は脂肪燃焼の作用があるカルニチンなどのサプリメントと一緒に摂ることをオススメします🎵

※注意事項
摂り過ぎた場合の弊害については、動物実験で精巣への悪影響が確認されていますがヒトの場合は不明です。
健康食品の摂取目安量としては、HCA量に換算して、一日あたり0.5～1.5g程度といわれています。
サプリメントの説明をしっかり読み、用法・用量をお守り下さい❗