こんにちは

ボディメイクに出会って

平凡な毎日がワクワクに変わった♪

トレーナーノリカネです！

私にワクワクを与えてくれた

パーソナルジムMIRIZの2号店がオープンして

キレイな店内で毎日楽しく仕事させていただいてます〜♪

今日は食べた物の栄養素をうまくエネルギーに変えて

代謝を上げていこう！というテーマで書いていきます

皆さんはビタミンB群を

積極的摂る意識していますか？

は〜い♪是非、摂るべき栄養素なんです！！

元々、ビタミンB群は

日本人の食生活から充分に摂れていた栄養素だったのですが

現代の欧米化した食生活の中で

推進量を満たしていない人も増えているんです

甘い物をよく食べる方、加工品などをよく食べる方は要注意！

体のエネルギー源となる３種類の栄養素

炭水化物、脂質、タンパク質

これらの栄養素からエネルギーを取り出すには

ビタミンB群が必要なんです

1.ビタミンＢ１＿糖質の分解を助ける

多くの糖質を摂取するほどB1が使われ不足することがある

食品：玄米、大豆製品、豚肉、たらこ、青のり、昆布

2.ビタミンＢ２＿脂質の代謝を促す

食品：牛乳、チーズ、うなぎ、サバ、たまご、納豆、レバー、舞茸、アーモンド

3.ビタミンＢ６＿健康な肌や髪、歯を作る

たんぱく質を構成するアミノ酸の代謝に関わっているため

たんぱく質を多く摂取すればするほど必要量も増える

食品：ニンニク、ピスタチオ、レバー、マグロ、カツオ

4.ビタミンＢ12＿血液を作る

食品：しじみ、焼き海苔、すじこ、レバー、あさり

5.ナイアシン＿皮膚や粘膜の健康維持を助ける

食品：たらこ、落花生、煮干し、カツオ、焼き海苔

6.パントテン酸＿脂質・糖質・たんぱく質の代謝に役立つ

食品：レバー、ハツ、たらこ、納豆、落花生

7.葉酸＿貧血を防ぐ

口内炎予防、病気への抵抗力を高めたりするともいわれている枝豆

食品：焼き海苔、レバー、うに、枝豆、黄大豆

8.ビオチン＿皮膚や粘膜の健康維持を助ける

食品：レバー、落花生、焼き海苔、ドライトマト、干し椎茸

これら８種類の栄養素の総称がビタミンB群

必要だからといって

サプリで過剰摂取などはリスクがありますので気をつけて。

やはり食事で意識して摂っていくのをオススメします

最近疲れやすいな〜とか

疲労が抜けないな〜など

それ体が出してるサインですよ！

ビタミンB群を積極的に摂って

無理はせずに休む時は休む！

せっかくダイエットやボディメイクのため

筋トレや運動をしているのなら

効率よくエネルギーを産生するビタミンB群を意識して摂って

健康的でワクワクするような生活を送ってみてくださいね！