MIRIZ代表
山村 拓也
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ダイエット始めて、風邪ひいてませんか？ 今の時代こそ摂るべき栄養素
こんにちは
浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです！
コロナ禍もあり
風邪や感染症など
気を抜けない毎日ですよね〜
風邪や感染症にかかりにくくなる栄養素って知っていますか？
結論から言うと
「亜鉛」です！
【体内では作ることができない！】
亜鉛は体内で作ることのできないミネラルの１種
食べ物やサプリから摂るしか手段はない！
結構幅広い食品に含まれているから
栄養バランスが整った食事をしている人は問題なしだよ
【亜鉛の効果】
・風邪や感染症にかかりにくくなる
・喉の痛みや鼻水、鼻詰まり症状の暖和
・傷や病気の回復に必要
ほらね！今の時代こそ
積極的に摂りたい栄養素！！
【筋トレへの効果】
体にたっぷりの亜鉛が貯蔵されいる状態は
筋繊維の修復や新陳代謝がスムーズに進む
トレーニング前後の食事で
亜鉛を補給しておくと効果を感じやすい
＊プロテインと一緒に亜鉛サプリ
飲んじゃうトレーニーさんもいるのです！
【亜鉛の多い食べ物】
断トツ1位は
“牡蠣”
100gあたり13.2mg
厚生労働省による
推奨される1日の亜鉛摂取量
男性30〜64歳 推奨量11mg
（耐容上限量45mg）
女性30〜64歳 推奨量8mg
（耐容上限量35mg）
耐容上限を超えて長期間の摂取は
体に悪いのでやめてね
食材100gあたりの亜鉛含有量
豚レバー 6.9mg
牛もも（赤身) 4.4mg
高野豆腐 5.2mg
うなぎ 2.7mg
焼き海苔 3.6mg
まだまだいっぱいあるので
気になった方は調べてみるべし！
【亜鉛効果を引き出す組み合わせ】
亜鉛＋たんぱく質＋ビタミンC
一緒に摂ってあげることで
亜鉛の吸収が良くなるんだって！
＊筋トレで体を大きくしたい時！
＊筋繊維の回復を早めたい時！
効果ありだよ！！
牡蠣にレモン絞って食べたくなってきたー！
肉、海鮮類には亜鉛が多く含まれてるから
とりあえずレモン絞って食べとこ～！！！
浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。
トータルダイエットはもちろんのこと、
美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。
是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください！😌
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