こんにちは

浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです！

コロナ禍もあり

風邪や感染症など

気を抜けない毎日ですよね〜

結論から言うと

亜鉛は体内で作ることのできないミネラルの１種

食べ物やサプリから摂るしか手段はない！

結構幅広い食品に含まれているから

栄養バランスが整った食事をしている人は問題なしだよ

・風邪や感染症にかかりにくくなる

・喉の痛みや鼻水、鼻詰まり症状の暖和

・傷や病気の回復に必要

ほらね！今の時代こそ

積極的に摂りたい栄養素！！

体にたっぷりの亜鉛が貯蔵されいる状態は

筋繊維の修復や新陳代謝がスムーズに進む

トレーニング前後の食事で

亜鉛を補給しておくと効果を感じやすい

＊プロテインと一緒に亜鉛サプリ

飲んじゃうトレーニーさんもいるのです！

断トツ1位は

100gあたり13.2mg

厚生労働省による

男性30〜64歳　推奨量11mg

（耐容上限量45mg）

女性30〜64歳　推奨量8mg

（耐容上限量35mg）

耐容上限を超えて長期間の摂取は

体に悪いのでやめてね

豚レバー　6.9mg

牛もも（赤身)　4.4mg

高野豆腐 5.2mg

うなぎ　2.7mg

焼き海苔 3.6mg

まだまだいっぱいあるので

気になった方は調べてみるべし！

亜鉛＋たんぱく質＋ビタミンC

一緒に摂ってあげることで

亜鉛の吸収が良くなるんだって！

＊筋トレで体を大きくしたい時！

＊筋繊維の回復を早めたい時！

効果ありだよ！！

牡蠣にレモン絞って食べたくなってきたー！

肉、海鮮類には亜鉛が多く含まれてるから

とりあえずレモン絞って食べとこ～！！！