浜松パーソナルジムMIRIZの則包です！

ダイエットするなら

キツイ辛い運動しなきゃいけないんでしょ？

と思っている方

頑張りすぎても、楽すぎてもよくないんです

効果が出やすいとされているのは

ちょっとキツイ！くらい

一番取り入れやすく長く続けられる

（ウォーキング、自転車、水泳など）

これらを行う時に

脂肪燃焼効果の一番高い強度がわかるんです！

一定の時間内に心臓が拍動する回数のこと

健康な成人の安静時の脈拍数は

個人差はありますが1分間に約60～100回

特別な器具なく

人差し指と中指を手首に当てて

1分間の心拍数を測ることができますが

現在ではApple Watchが便利

心拍数もすぐ計測し確認できるうえ

消費カロリーも一目瞭然なんだそう

自分がどれくらい動くと

どれくらいカロリーを消費するのかなどもわかるため

ダイエットや運動される方には最強アイテム

appleユーザーの私は今一番欲しいモノです！

話を戻しまして

心臓が限界ギリギリの速度の心拍数のことで

標準的な１分間あたりの最大心拍数は

220回から年齢を差し引いた回数

36歳の場合は184（220-36=184）回となります

安静にしているときの心拍数

標準的な１分間あたりの安静時心拍数は

男性で60～70回

女性で65～75回程度となります

（最大心拍数－安静時心拍数）×40％～60％＋安静時心拍数

例えば、最大心拍数184安静時心拍数70回の場合

（184-70）×40％～60％＋70＝115～138

この場合

115回～138回の心拍数が

最も脂肪燃焼に効率的なゾーンとなります

この脂肪燃焼に効率的なゾーンを

脂肪燃焼が効率的に行われる範囲といいます

実際に心拍数を測定して

自分の身体が感じる負荷を心拍数から導き出してみましょう

なかなか結果が出なかったのは

強度設定が違っていたからということもありますし

適切な負荷をかけることで

脂肪燃焼効果がアップし

ダイエットの成功へと近づけることでしょう！