MIRIZ代表
季節も変わり涼しくて過ごしやすい季節
秋こそウォーキングがオススメ!
こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。
秋は美味しいものが沢山ありますので
ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね
食べ過ぎたからといって
翌日の食事を抜いたりしてしまうと
食欲の乱れる原因となりますので
紅葉の中、ウォーキングしてみると
自律神経も整います
自律神経が正常の働きに戻る事で
食欲の乱れを抑える事もできますので
1.歩幅を広げて早く歩く
2.心拍数を測ってみる
3.20分以上を目標にしてみる
普段よりも歩幅を広げて速く歩くと
心拍数が上がり
心拍数が上がると脂肪燃焼効果が期待できます
110〜130拍/分を目処
▶︎簡単に測る方法
10秒測って6倍にする
15秒測って4倍にする
ウォーキング中など信号待ちで測ればOK
現在は心拍数を測れるアプリやウォッチなども
沢山あります
有酸素運動は20分以上歩くと脂肪燃焼効果が期待できます
10分を2回に分けて歩いても
同様の効果があります
👉10分から始めると
習慣化しやすいと言われています
ウォーキングすることによって血流改善
血流が良くなると全身に酸素が運搬されやすくなり
疲れにくい身体になれます
むくみ解消や冷え性改善なにも効果大!
食べ過ぎた分は
紅葉の中、ウォーキングに出かけて
活動量を増やしてコントロールできると良いですね!
浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。
トータルダイエットはもちろんのこと、
美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。
是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌
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