MIRIZ代表
山村 拓也
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食欲の秋、カロリーオーバーを防ぐには！リバウンドしたくない〜
季節も変わり涼しくて過ごしやすい季節
秋こそウォーキングがオススメ！
こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。
秋は美味しいものが沢山ありますので
ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね
食べ過ぎたからといって
翌日の食事を抜いたりしてしまうと
食欲の乱れる原因となりますので
紅葉の中、ウォーキングしてみると
自律神経も整います
自律神経が正常の働きに戻る事で
食欲の乱れを抑える事もできますので
秋のお散歩！おすすめさせていただきます
【効果を出す！ウォーキングのポイント】
1.歩幅を広げて早く歩く
2.心拍数を測ってみる
3.20分以上を目標にしてみる
【1.歩幅を広げて早く歩く】
普段よりも歩幅を広げて速く歩くと
心拍数が上がり
心拍数が上がると脂肪燃焼効果が期待できます
【2.心拍数を測ってみる】
110〜130拍/分を目処
▶︎簡単に測る方法
10秒測って6倍にする
15秒測って4倍にする
ウォーキング中など信号待ちで測ればOK
現在は心拍数を測れるアプリやウォッチなども
沢山あります
【3.20分以上を目標にしてみる】
有酸素運動は20分以上歩くと脂肪燃焼効果が期待できます
10分を2回に分けて歩いても
同様の効果があります
👉10分から始めると
習慣化しやすいと言われています
【最後に】
ウォーキングすることによって血流改善
血流が良くなると全身に酸素が運搬されやすくなり
疲れにくい身体になれます
むくみ解消や冷え性改善なにも効果大！
食べ過ぎた分は
紅葉の中、ウォーキングに出かけて
活動量を増やしてコントロールできると良いですね！
浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。
トータルダイエットはもちろんのこと、
美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。
是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください！😌
↓↓↓店舗情報↓↓↓
📧 t.t.h.miriz@gmail.com
📞 053-548-4411
インスタグラム
アカウント @miriz.gym
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What is MIRIZ?
MIRIZとは？
MIRIZは浜松市内に3店舗展開する
パーソナルトレーニングジムです。
ボディメイクの專門家として身体に関することならあらゆるお悩みに対応していますが、
特にダイエットには自信があります。
老若男女様々なお客様のサポートをしてきた
経験豊富なトレーナーが、
あなたのボディメイクを成功に導きます。