「太もも裏」

を鍛えて キレイな脚をつくるトレーニング！！

・太もも裏のセルライトが気になる

・太もも痩せがしたい

そんな方のために

浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイがわかりやすく説明しています。

▶︎太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」とは？

３つの筋肉の総称

・大腿二頭筋 ・半腱様筋 ・半膜様筋

身体の中でも大きな筋肉であり

膝の関節と股関節２つの関節にまたがる筋肉（二関節筋）

膝関節、腰関節どちらの動きでも働きます

股関節を曲げたり、外に広げたり、内側に閉じたり 膝を曲げる時に働く筋肉

【ハムストリングを鍛える効果】

・歩く走るしゃがむなど日常の動きがスムーズになる

・スクワットなどで高重量トレーニングになった際 障害を予防するなど運動のパフォーマンスを 大きく飛躍させてくれる

【ダイエット効果】

・大きな筋肉部位なので基礎代謝を向上

・太もも引き締め

・ヒップラインを整える

おすすめな

【ハムストリングトレーニング】

“寝たままできる″初心者でも行いやすい

レックカール

▶︎効果

基礎代謝が上がる

パーフォマンス能力の向上

脚の引き締め

▶︎やり方

1マットを敷きうつ伏せに寝る

2両手を顔の前に着いて溝内付近まで上体を浮かせる

上半身は楽に

3カカトをお尻に当てるように膝を曲げる

4反動を使わずゆっくり戻す

▶︎回数 20回　２セット

負担の軽いトレーニングなので

慣れてきたらチューブやアンクルウェイトなど使うのもオススメ

☝️片方づつも行えます

★パーソナルジムでは

パーソナルトレーナーがパートナーとなって

抵抗を加えハムストリングに刺激を与えるトレーニングなど

その他ダンベルやバーベルを使って

重量を加えたトレーニングなども行います！

太もも裏についた脂肪を落として

キレイな太ももを手に入れましょう！！