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キレイな脚をつくるトレーニング!

 「太もも裏」

を鍛えて キレイな脚をつくるトレーニング!!

 

 

・太もも裏のセルライトが気になる

・太もも痩せがしたい

 

そんな方のために

浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイがわかりやすく説明しています。

 

▶︎太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」とは?

 

3つの筋肉の総称

・大腿二頭筋 ・半腱様筋 ・半膜様筋

 

身体の中でも大きな筋肉であり

膝の関節と股関節2つの関節にまたがる筋肉(二関節筋)

膝関節、腰関節どちらの動きでも働きます

 

股関節を曲げたり、外に広げたり、内側に閉じたり 膝を曲げる時に働く筋肉

 

【ハムストリングを鍛える効果】

・歩く走るしゃがむなど日常の動きがスムーズになる

・スクワットなどで高重量トレーニングになった際 障害を予防するなど運動のパフォーマンスを 大きく飛躍させてくれる

 

【ダイエット効果】

・大きな筋肉部位なので基礎代謝を向上

・太もも引き締め

・ヒップラインを整える

おすすめな

 

【ハムストリングトレーニング

“寝たままできる″初心者でも行いやすい

レックカール

▶︎効果

基礎代謝が上がる

パーフォマンス能力の向上

脚の引き締め

 

▶︎やり方

1マットを敷きうつ伏せに寝る

2両手を顔の前に着いて溝内付近まで上体を浮かせる

上半身は楽に

3カカトをお尻に当てるように膝を曲げる

4反動を使わずゆっくり戻す

 

▶︎回数 20回 2セット

 

負担の軽いトレーニングなので

慣れてきたらチューブやアンクルウェイトなど使うのもオススメ

☝️片方づつも行えます

 

★パーソナルジムでは

パーソナルトレーナーがパートナーとなって

抵抗を加えハムストリングに刺激を与えるトレーニングなど

その他ダンベルやバーベルを使って

重量を加えたトレーニングなども行います!

 

太もも裏についた脂肪を落として

キレイな太ももを手に入れましょう!!

 

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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