もう早くも11月ですね、

今年も残り2ヶ月

忘年会や年末休みに向けて

少しダイエット貯金しておきませんか？

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

今のうちからダイエットしておけば

多少年末に食べ過ぎ、飲み過ぎたとしても

リセットしやすくなりますよね！

お腹を引き締めてくれる

「腹筋」

自宅で簡単にできるトレーニングNo.1

お腹周りスッキリ！させていきましょう！

腹直筋、外腹斜筋

内腹斜筋、腹横筋

まとめた腹筋群を腹筋という

上部　下部を意識すると効果的

腹直筋は面積が大きいので

上部、下部、別々で鍛えてみましょう

▶︎やり方

1仰向けになって両手は頭の後ろ

2太ももを垂直に挙げ膝関節を曲げ浮かせる

👉息を吸い肩を床から離し

ゆっくりおへそを覗き込むように丸めていく

動きの最後で息を吐く

3息を吸いながらゆっくり元の位置まで戻していく

⚠️反動は使わずゆっくりと

⚠️腰が弱い方は

股関節を動かさないように

小さな収縮で胸骨と恥骨を近づける

▶︎回数

10回　2セット

▶︎やり方

1仰向けの状態になり体の横に手を置く

⚠️腰の弱い方は

お尻の下に手を敷く

2足をそろえたまま、ゆっくりと両足を上げていく

⚠️腰の弱い方は

膝を少し曲げる

3両足が床と垂直になるまで上ったら

息を吐きながらゆっくりと下ろす

足は床ギリギリでストップ

また２〜３を繰り返す

▶︎回数

10回　2セット

腹筋トレーニングを行うことで

腹筋の筋力はコルセットのように

内蔵を元の位置にサポート！

お腹を引き締め、くびれを作り、腰痛予防にもなります

年末はに向け

お家でも何処でもすぐできるのが

「腹筋」是非今日から取り入れみてほしいです！