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年末に向けて今からダイエット貯金!

もう早くも11月ですね、

今年も残り2ヶ月

忘年会や年末休みに向けて

少しダイエット貯金しておきませんか?

 

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

 

今のうちからダイエットしておけば

多少年末に食べ過ぎ、飲み過ぎたとしても

リセットしやすくなりますよね!

 

お腹を引き締めてくれる

「腹筋」

自宅で簡単にできるトレーニングNo.1

お腹周りスッキリ!させていきましょう!

 

【腹筋とは?】

腹直筋、外腹斜筋

内腹斜筋、腹横筋

まとめた腹筋群を腹筋という

 

【部分を意識したトレーニング】

 

上部 下部を意識すると効果的

腹直筋は面積が大きいので

上部、下部、別々で鍛えてみましょう

 

【腹直筋上部トレーニング】
「クランチ」

 

▶︎やり方

1仰向けになって両手は頭の後ろ

2太ももを垂直に挙げ膝関節を曲げ浮かせる

👉息を吸い肩を床から離し

ゆっくりおへそを覗き込むように丸めていく

動きの最後で息を吐く

3息を吸いながらゆっくり元の位置まで戻していく

⚠️反動は使わずゆっくりと

 

⚠️腰が弱い方は

股関節を動かさないように

小さな収縮で胸骨と恥骨を近づける

 

▶︎回数

10回 2セット

 

【腹直筋下部トレーニング】
「レックレイズ」

 

▶︎やり方

1仰向けの状態になり体の横に手を置く

⚠️腰の弱い方は

お尻の下に手を敷く

2足をそろえたまま、ゆっくりと両足を上げていく

⚠️腰の弱い方は

膝を少し曲げる

3両足が床と垂直になるまで上ったら

息を吐きながらゆっくりと下ろす

足は床ギリギリでストップ

また2〜3を繰り返す

 

▶︎回数

10回 2セット

 

【最後に】

腹筋トレーニングを行うことで

腹筋の筋力はコルセットのように

内蔵を元の位置にサポート!

お腹を引き締め、くびれを作り、腰痛予防にもなります

年末はに向け

お家でも何処でもすぐできるのが

「腹筋」是非今日から取り入れみてほしいです!

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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