ダイエット知識

ダイエットが目的のとき筋トレ時間はどのくらい必要??

こんにちは!

 

浜松パーソナルジムMIRIZ(ミライズ)のボディメイク・プランナー山村拓也です。

 

ダイエットを行う際に筋トレをしながら痩せることは今では当たり前のようになってきています。

 

改めて理由を説明しておくと、

 

ダイエットというのは、一日食べたカロリーより一日消費したカロリーを大きくしなければなりません。

 

摂取カロリー < 消費カロリー

 

その消費カロリーを大きくするのに必要なのが筋肉なのです。

 

ですが、ダイエットは一日に食べる量がそもそも少なくなるので筋肉に行く栄養も必然的に少なくなります。

 

要はダイエット時は筋肉が失われやすいのです。

 

更に、筋トレを行っていなければ言うまでもなく筋肉が減っていくスピードは速くなっていきますね。

 

これにより体重が減っているのに喜んでいる方はいませんか?

 

筋肉が減っても体重は減ります。

 

ただ、脂肪を燃焼してくれる筋肉が無くなると次リバウンドしたとき痩せるのは困難な状態となってしまいます。

 

見た目も脂肪が残ったままで筋肉が落ちてもあまり変化はないでしょう。。

 

耳つぼダイエットを否定したくありませんが、あまりオススメはできませんよね。

 

では、その筋トレというものはどのくらいやれば効果がでるのか??

 

ほとんどのダイエットジムは60分コースからが多いのかと思われます。

 

90分、100分は論外です。笑

 

だいたい75分以上運動を継続するとコルチゾールといわれるストレスホルモンが分泌され、そのコルチゾールは筋肉を分解してしまうのです。

 

体にとって必要はホルモンではありますが、現代は外的ストレスが多すぎるので少しでもコルチゾールを出さないようにしなければなりません。

*外的ストレスはライトなどによって発生します。

 

ですので、どれだけ多く筋トレしたとしても75分以内におさめておくことが大切でしょう。

 

ですが、ダイエット時に行う筋トレの一番大きな目的は、先ほどもお伝えしたように筋減少を抑えるためなのです。

 

私に言わせれば30分みっちり筋トレしたら十分だと思っています。

*楽なトレーニングではありませんが。

 

因みに筋肉を大きくする目的であったとしても私の一回トレーニング時間は45分でした。

 

短い時間で集中して行えば勝手に筋肉は成長していきます。

 

むしろだらだらやってしまえば、75分きっちりやっても成長はないでしょう。。

 

私が考えるダイエットプログラムは、食事制限はもちろん、筋トレは最低30分で最大の効果が出るようになっております。

 

売り込みがしたかった訳ではありませんが、長くダラダラやる筋トレはやめましょう!💪

 

その30分の内容がどのようなものなのか60分無料体験にお越し頂ければ説明致します。

 

説明が入るので体験は1時間とっております。

 

では、ぜひ😌🖖

 

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浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

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この記事を書いた人
山村 拓也
MIRIZ代表/パーソナルトレーナー

父が警察官であることから、小さい頃から大学2年まで警察官を目指しておりました。
長年に渡って憧れていた警察官の夢を変えてまでパーソナルトレーナーになることを決心し、そして、パーソナルトレーナーになるからには専門学校出身のトレーナーより何十倍もの勉強をすると誓い日々精進致しました。
その頑張りが報われたのか、某大手パーソナルジムに勤め始めて一年で、支持率全国NO.1トレーナーに輝くことができました。
浜松のトレーナーの中で唯一、ボディメイクコンテスト入賞実績もございます。
パーソナルトレーナーとして、楽しく、心のサポートも大切ではありますが、一番は何と言っても結果に拘ってやらせて頂いております。
皆さまの結果が出るために最適なプログラムをアプローチ致します。
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