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ぽっこりお腹の驚きの原因!

ダイエットをしていても

なかなか下っ腹が痩せないな〜と感じている方

結論から先に言うと

 

「ぽっこりお腹を解消する方法」

1食事制限

2筋トレ

3脂肪燃焼

4体幹トレーニング

5反り腰を改善

 

食事制限や脂肪燃焼は

もう知っているよ〜と言う方も多いと思いますが

「反り腰」を意識されてない方もいるんじゃないでしょうか?

 

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

 

【反り腰について】

反り腰といえば「腰の部分が反っている」と思われがちですが

実際には「腰よりちょっと上の部分が反っている」状態です

 

原因として

・通常よりも膝を伸ばしすぎている

・高いヒールを履いている

・筋肉ぼバランスの崩れ

 

▶︎反り腰を改善するには

・反り腰(骨盤が前に傾いている)だと自覚をして、正しい動かし方を理解する

・腰を丸める運動を取り入れ、腰その周りを柔軟性をつける

 

【反り腰の改善方法】

▶︎腰を丸める運動

四つん這いになって息を吐きながら背骨を丸めていく

元の姿勢に戻り 息を吸いながら背中を反らしてお尻を突き出していく

👉息を止めず大きく呼吸をしながら行う

反り腰の改善にもなって

お腹の筋トレ、体幹トレーニングにもなる!

 

【オススメのトレーニング】

バランスボールを使って

■ニートゥーチェスト

▶︎やり方

1腕立て伏せの状態になる

2ボールを両足の爪先かスネに乗せる

3股関節と膝を曲げていき、お尻を高く上げながら ボールを上半身の方へ引き寄せる

4限界まできたらゆっくりと元の姿勢へ

👉ボールをできるだけ胸の方へ近づける

▶︎回数 10回 3セット

不安定な姿勢で動かすトレーニングですので

ちょっと難しめのトレーニングに挑戦したい方や

体幹を強くしたい方にオススメです 

 

▶︎最後に

トレーニングや食事制限を頑張っているのに

なかなかお腹だけ痩せない方

反り腰になっていないかチェックしてほしいです

ぽっこりお腹で悩んでいる方の変わるきっかけになれば

嬉しいです

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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