ダイエットをしていても

なかなか下っ腹が痩せないな〜と感じている方

結論から先に言うと

「ぽっこりお腹を解消する方法」

1食事制限

2筋トレ

3脂肪燃焼

4体幹トレーニング

5反り腰を改善

食事制限や脂肪燃焼は

もう知っているよ〜と言う方も多いと思いますが

「反り腰」を意識されてない方もいるんじゃないでしょうか？

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

【反り腰について】

反り腰といえば「腰の部分が反っている」と思われがちですが

実際には「腰よりちょっと上の部分が反っている」状態です

原因として

・通常よりも膝を伸ばしすぎている

・高いヒールを履いている

・筋肉ぼバランスの崩れ

▶︎反り腰を改善するには

・反り腰（骨盤が前に傾いている）だと自覚をして、正しい動かし方を理解する

・腰を丸める運動を取り入れ、腰その周りを柔軟性をつける

【反り腰の改善方法】

▶︎腰を丸める運動

四つん這いになって息を吐きながら背骨を丸めていく

元の姿勢に戻り 息を吸いながら背中を反らしてお尻を突き出していく

👉息を止めず大きく呼吸をしながら行う

反り腰の改善にもなって

お腹の筋トレ、体幹トレーニングにもなる！

【オススメのトレーニング】

バランスボールを使って

■ニートゥーチェスト

▶︎やり方

1腕立て伏せの状態になる

2ボールを両足の爪先かスネに乗せる

3股関節と膝を曲げていき、お尻を高く上げながら ボールを上半身の方へ引き寄せる

4限界まできたらゆっくりと元の姿勢へ

👉ボールをできるだけ胸の方へ近づける

▶︎回数 10回　3セット

不安定な姿勢で動かすトレーニングですので

ちょっと難しめのトレーニングに挑戦したい方や

体幹を強くしたい方にオススメです 

▶︎最後に

トレーニングや食事制限を頑張っているのに

なかなかお腹だけ痩せない方

反り腰になっていないかチェックしてほしいです

ぽっこりお腹で悩んでいる方の変わるきっかけになれば

嬉しいです