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お家でできる簡単腹筋トレーニングからはじめてみよう!

時間がなくても、運動嫌いさんでも

諦めるのは早いかも?

 

これなら簡単に行えます

「簡単腹筋トレーニング !」 

 

トレーングにも色々やり方があります

「これならできるかも!」 というものからスタートさせてみると

継続する事ができる可能性大!

 

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

 

お家で超〜簡単にできる

腹筋を3種類ご紹介させていただきます!

 

【期待できる効果は?】

1姿勢が良くなる

2便秘解消

3ポッコリお腹解消

4腰痛改善

5トレーニングパフォーマンス向上

 

写真を参照しながら 順に紹介していきます

★ポイント 腹筋のトレーニングはお腹に力入れてお腹をしっかり意識しながら行うこと

腰を反ったり、猫背にならないように 無理をしないで少しづつです

 

【1】前傾

▶︎ターゲットとなる筋肉

腹直筋

▶︎やり方

脚の指先を立てた正座をする

息を吐きながらおへそを覗くようにお腹に力を入れ上体を丸めていく

息を吐き切ったら4秒停止

息を吸いながらもとに戻る

繰り返す

▶︎回数 10回 

 

【2】横っ腹

▶︎ ターゲットとなる筋肉

腹斜筋

▶︎やり方

肩幅に開いた立ち膝になる

頭の横に手をセット

お腹に力を入れ上体を右に曲げていく

右手で床をタッチするイメージ

※タッチしなくて大丈夫です ゆっくり元に戻る

左側も同じように動作して 繰り返す

▶︎回数 20回 

 

【3】ひねり

▶︎ ターゲットとなる筋肉

腹斜筋

▶︎やり方

肩幅に開いた立ち膝になる

頭の横に手をセット

お腹に力を入れ 右手で右のカカトをタッチ

※きつい方はタッチするイメージでOK

顎も右カカトの方へ向けるゆっくり元に戻る

左側も同じように動作して 繰り返す

▶︎回数 20回

 

最後に

慣れてきたらセット数や回数を増やしてみて

腹筋をしっかり意識しながら行っていくことで

感覚を掴める様になってくるよ

とても簡単! 是非やってみてね😉👍

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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