時間がなくても、運動嫌いさんでも

諦めるのは早いかも？

これなら簡単に行えます

「簡単腹筋トレーニング ！」　

トレーングにも色々やり方があります

「これならできるかも！」 というものからスタートさせてみると

継続する事ができる可能性大！

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

お家で超〜簡単にできる

腹筋を3種類ご紹介させていただきます！

【期待できる効果は？】

1姿勢が良くなる

2便秘解消

3ポッコリお腹解消

4腰痛改善

5トレーニングパフォーマンス向上

写真を参照しながら 順に紹介していきます

★ポイント 腹筋のトレーニングはお腹に力入れてお腹をしっかり意識しながら行うこと

腰を反ったり、猫背にならないように 無理をしないで少しづつです

【１】前傾

▶︎ターゲットとなる筋肉

腹直筋

▶︎やり方

脚の指先を立てた正座をする

息を吐きながらおへそを覗くようにお腹に力を入れ上体を丸めていく

息を吐き切ったら4秒停止

息を吸いながらもとに戻る

繰り返す

▶︎回数 10回　

【２】横っ腹

▶︎ ターゲットとなる筋肉

腹斜筋

▶︎やり方

肩幅に開いた立ち膝になる

頭の横に手をセット

お腹に力を入れ上体を右に曲げていく

右手で床をタッチするイメージ

※タッチしなくて大丈夫です ゆっくり元に戻る

左側も同じように動作して 繰り返す

▶︎回数 20回　

【3】ひねり

▶︎ ターゲットとなる筋肉

腹斜筋

▶︎やり方

肩幅に開いた立ち膝になる

頭の横に手をセット

お腹に力を入れ 右手で右のカカトをタッチ

※きつい方はタッチするイメージでOK

顎も右カカトの方へ向けるゆっくり元に戻る

左側も同じように動作して 繰り返す

▶︎回数 20回

最後に

慣れてきたらセット数や回数を増やしてみて

腹筋をしっかり意識しながら行っていくことで

感覚を掴める様になってくるよ

とても簡単！ 是非やってみてね😉👍