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カフェインの効果とベストな摂取タイミングとは

脂肪燃焼効果があると言われていて

ダイエットやボディメイクを行う者に

ブラックコーヒーなどカフェインを好んで飲んでいる人も多いはず

 

朝はコーヒーの飲んでからじゃないと始まらない方など

その効果を体感しながらも

そのメリットについて具体的に説明できる人は少ないのでは?

 

今日はそのカフェインの凄すぎる効果と

摂取すべきベストタイミングを

お伝えしていこうと思います

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

 

まずカフェインのメリット4つ☕️

 

1パフォーマンス力アップ

2筋力のキープ

3覚醒レベルの向上とキープ

4体脂肪を減らす

 

▶︎1パフォーマンス力アップ

心臓から全身に血液を巡らせるポンプ的作用が高くなり

栄養や酸素などを筋肉へ速やかに送ることができるようになる

血中カフェイン濃度は5分~15分で上がっていく

40〜80分あたりがピークと言われている

効果が40〜80分って

持続率が非常に高いですよね

 

▶︎2筋力のキープ

1にも通じる話になりますが

必要なエネルギーが身体中に供給されやすくなることで

トレーニングや運動で

筋分解が始まっても、筋力を維持することができるというもの

研究では

体重×5mgのカフェイン摂取で

トレーニング効果の違いが確認できたそう

 

▶︎3覚醒レベルの向上と維持

カフェインは脳に入り

アデノシン受容体とくっつくと興奮性の神経伝達物質を出す

カフェインを摂ることで副交感神経が優位になり

リラックス効果⭕️

 

▶︎4体脂肪を減らす

体脂肪は脂肪酸に分解されて初めて

エネルギーとなって燃焼してしていきます

この脂肪酸から分解への働きを

活性化してくれるのがカフェイン

 

運動能力を高める

だけじゃなく

認知機能も高めてくれる

これらのことからすると!

 

筋トレや運動前30分

緑茶やブラックコーヒー、サプリメントなど

カフェインを摂取することがベストなタイミングといえる

良いパフォーマンスにつなげたい方

是非知っておいてね

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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