カフェインの効果とベストな摂取タイミングとは

脂肪燃焼効果があると言われていて

ダイエットやボディメイクを行う者に

ブラックコーヒーなどカフェインを好んで飲んでいる人も多いはず

朝はコーヒーの飲んでからじゃないと始まらない方など

その効果を体感しながらも

そのメリットについて具体的に説明できる人は少ないのでは？

今日はそのカフェインの凄すぎる効果と

摂取すべきベストタイミングを

お伝えしていこうと思います

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

まずカフェインのメリット4つ☕️

１パフォーマンス力アップ

２筋力のキープ

３覚醒レベルの向上とキープ

４体脂肪を減らす

▶︎１パフォーマンス力アップ

心臓から全身に血液を巡らせるポンプ的作用が高くなり

栄養や酸素などを筋肉へ速やかに送ることができるようになる

血中カフェイン濃度は5分~15分で上がっていく

４０〜８０分あたりがピークと言われている

効果が４０〜８０分って

持続率が非常に高いですよね

▶︎２筋力のキープ

1にも通じる話になりますが

必要なエネルギーが身体中に供給されやすくなることで

トレーニングや運動で

筋分解が始まっても、筋力を維持することができるというもの

研究では

体重×５mgのカフェイン摂取で

トレーニング効果の違いが確認できたそう

▶︎３覚醒レベルの向上と維持

カフェインは脳に入り

アデノシン受容体とくっつくと興奮性の神経伝達物質を出す

カフェインを摂ることで副交感神経が優位になり

リラックス効果⭕️

▶︎４体脂肪を減らす

体脂肪は脂肪酸に分解されて初めて

エネルギーとなって燃焼してしていきます

この脂肪酸から分解への働きを

活性化してくれるのがカフェイン

運動能力を高める

だけじゃなく

認知機能も高めてくれる

これらのことからすると！

筋トレや運動前30分

緑茶やブラックコーヒー、サプリメントなど

カフェインを摂取することがベストなタイミングといえる

良いパフォーマンスにつなげたい方

是非知っておいてね