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30代以上のダイエットの落とし穴

30代以上のダイエットの落とし穴

 

ダイエットをしている

30代以上の女性には

知ってもらいことがあります

 

ダイエットには大きく2つがあります

 

・体重を落とすダイエット

・体脂肪を落とす除脂肪

 

20代の頃までは

もちろん努力されている方も沢山いますが

若さやハリ!筋力!などがあり

プロポーションがあまり崩れない

 

簡単に言えば

どんなダイエットをしてもそれなりの体を保てる

 

しかし、産後や30代以上になると

ダイエットの方法によっては

筋肉や内臓まで痩せてしまって

萎んだ形になってしまったなんて…

 

経験した方もいるのでは?

 

 

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

 

私自身も産後17kgほど体重を落としました

最後の5kgはケトジェニックを行いましたが

痩せた身体は萎んでいて

自分の理想と掛け離れた体型でした

 

これからは

「体重を落とすだけではなく」

見た目、ウエスト、体脂肪率を判断基準にしていきながら

メリハリのある身体を目指していきたいと思い

日々トレーニングを続けています

そしてメリハリのある身体作りをしたい方や

ダイエットしたい方などを全力でサポートしたいと考えております

 

▶︎テーマ2つ

 

・筋肉量の維持、増大

・脂肪を落とす

 

進めていくためにまずは

 

▶︎除脂肪体重を計算してみよう!

 

除脂肪体重とは?

体脂肪以外の筋肉や骨、内臓などの総重量のこと

 

除脂肪体重=体重ー(体重×体脂肪率)

 

例)52Kg 体脂肪率30%の女性

52-(52×0.3)=36.4

 

▶︎摂取カロリー目安を知ろう!

(トレーニングをされている場合の目安)

 

除脂肪体重×40=摂取カロリー目安

 

例)36.4×40=1456Kcal

※この数値は体質や環境によって個人差があるので

あくまで目安として

 

摂取カロリー目安で食事を管理していく

▶︎摂取カロリーの落とし過ぎに注意

 

摂取カロリー目安での食事+運動をしていて

体脂肪が落ちなくなってきた時は

摂取カロリーを5%→10%と落としていきますが

落とすボーダーラインを知るには

 

除脂肪体重×30

 

例)36.4×30=1092Kcal

 

ここまでとなります。

 

摂取カロリーを落としていくことより

運動量を上げていく方がオススメですが

得意、不得意もあるので

そこはやりやすい方を選択してみてください

 

あなたの目指す身体への参考になれば嬉しいです

まずはご自身の除脂肪体重、摂取カロリー目安、

最低摂取カロリーを計算してみてはいかがでしょうか?

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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