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効率的に筋力・筋肉UP「ピラッミッド法」とは?!

筋トレを継続できている方は

1種目につき10回×3セット!

一番多いやり方だと思います

 

人間の身体は同じ刺激にはどんどん慣れていってしまい

逆に、違う刺激や重量を上げていくことで

筋力アップ、筋肥大に繋がります!

 

同じ重量や自重で行っている方には

今回書かせていただく

「ピラミッド法」を知ってもらい

日頃のトレーニングに変化をつけてみて欲しいと思います

 

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

 

▶︎ピラミッド法とは

1種目に対して

セットごとに重量やレップ数を変化させていくもの

例)やや重め→重め→重めMAX→重め

狙った部位を十分に疲労させて

ベンチプレスやスクワットなど

重量を上げたい時などにオススメ

 

▶︎バリエーション

・アセンディングセット法 

例)軽い→やや重め→重め→重めMAX

少しづつ重量を重くして

徐々に高重量へ

怪我のリスクが低くなる

 

⚠️重りMAXまでに疲労してしまうので

新たな重量MAXへ挑戦する場合には不向き

 

・ディセンディングセット法 

例)重めMAX→重め→やや重め→軽い

疲労のない状態で重りMAXに挑戦できる

 

⚠️重りMAXに挑戦する前には

疲労しない軽くウォーミングアップを行うと良い

 

・フルピラミッド法 

例)軽い→やや重め→重め→重めMAX→重め→やや重め→軽い

アセンディングセットで重量を上げていき

ディセンディングセットで重量を下げていく

 

☝️アセンディングセットで重量を上げていくときは

回数を少なめに設定し

疲労を抑えたうえで重めMAXに挑戦できる

その後ディセンディングセットを行っていくことで

限界まで追い込める

 

筋肉を発達させたい方は

トレーニングボリュームと狙った部位の疲労が大切となるので

現在のトレーニングがマンネリしてきたな〜

もう少し変化をつけて筋トレしたいな〜って方

是非「ピラッミッド法」試してみてください

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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