筋トレを継続できている方は

１種目につき10回×３セット！

一番多いやり方だと思います

人間の身体は同じ刺激にはどんどん慣れていってしまい

逆に、違う刺激や重量を上げていくことで

筋力アップ、筋肥大に繋がります!

同じ重量や自重で行っている方には

今回書かせていただく

「ピラミッド法」を知ってもらい

日頃のトレーニングに変化をつけてみて欲しいと思います

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

▶︎ピラミッド法とは

1種目に対して

セットごとに重量やレップ数を変化させていくもの

例）やや重め→重め→重めMAX→重め

狙った部位を十分に疲労させて

ベンチプレスやスクワットなど

重量を上げたい時などにオススメ

▶︎バリエーション

・アセンディングセット法　

例）軽い→やや重め→重め→重めMAX

少しづつ重量を重くして

徐々に高重量へ

怪我のリスクが低くなる

⚠️重りMAXまでに疲労してしまうので

新たな重量MAXへ挑戦する場合には不向き

・ディセンディングセット法　

例）重めMAX→重め→やや重め→軽い

疲労のない状態で重りMAXに挑戦できる

⚠️重りMAXに挑戦する前には

疲労しない軽くウォーミングアップを行うと良い

・フルピラミッド法　

例）軽い→やや重め→重め→重めMAX→重め→やや重め→軽い

アセンディングセットで重量を上げていき

ディセンディングセットで重量を下げていく

☝️アセンディングセットで重量を上げていくときは

回数を少なめに設定し

疲労を抑えたうえで重めMAXに挑戦できる

その後ディセンディングセットを行っていくことで

限界まで追い込める

筋肉を発達させたい方は

トレーニングボリュームと狙った部位の疲労が大切となるので

現在のトレーニングがマンネリしてきたな〜

もう少し変化をつけて筋トレしたいな〜って方

是非「ピラッミッド法」試してみてください