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身体作りにはやっぱり「卵」!!!

ダイエット中というのは

好きなものをお腹いっぱい食べる事は難しい時期ですよね

 

その時に大切にしていきたいのが咀嚼回数!

よく噛むことで満腹感を刺激

最初に物を口にしてから

満腹中枢が刺激されるまでには20分かかるそうです!

 

ゆっくり食べて、時間をかけてなどと言われていますが

そう言った面でも

栄養面でも

是非ダイエットや身体作りに取り入れて欲しい

「卵」

ゆで卵にすると持ち運びもできますし

コンビニなんかで比較的簡単に買えるのも魅力!

 

ゆで卵はよく噛まないと飲み込めないし

ゆっくり食べないと喉に詰まりますよね(笑

 

卵の栄養素

食物繊維が豊富

たんぱく質、脂質

ビタミンC以外の栄養素はほぼ全て含まれている栄養の塊!

中でも「ホスファチジン酸」

 

私たちの身体が筋タンパク質合成するために

「mTOR」〜哺乳類ラパマイシン標的タンパク質が重要となります

 

筋トレが刺激となって

細胞膜を構成している「ホスファチジン酸」が増えていく

他、細胞の成長を調整しているIGF-1(インスリン様成長因子)分泌が増加

これが合わさり「mTOR」が活性化していく

 

簡単にいうと

この「mTOR」を活性化させる事ができると

筋肉が成長します

筋肉が成長すると

エネルギー代謝量が上がります

☝️筋肉1Kgあたりのエネルギー消費量は1日約13Kcal

筋肉量が増えれば、エネルギー代謝量も増えていくわけです

 

話は戻りますが

「卵」にはこの筋肉の成長に欠かせない

「mTOR」を活性化させる「ホスファチジン酸」が含まれているので

ダイエットや身体作りをされる方には

特にオススメしたい食材になるわけです

 

 

MIRIZの会員さま限定

「ダイエット弁当」

ゆで卵が加わりました!

 

卵焼きからメニュー改正して

ゆで卵になりました

 

【しょうが焼き弁当】

▶︎内容

・ナスと豚肉の生姜焼き

・ゆで卵

・大豆と人参のひじき煮

・ミニトマト

・キャベツ

 

▶︎PFCバランス

319Kcal

 

タンパク質23.8g

脂質20.4g

糖質10.1g

 MIRIZのダイエット弁当は

料理人と管理栄養士が食と栄養を考えたお弁当なので

糖質量は抑え、たんぱく質量、脂質量も計算されています

味だけじゃなく見た目も鮮やか!

 

調理スタッフが愛情を込めて

1つ1つ丁寧に手作りしています

 

3種類から選べるので飽きがない!

 

MIRIZでトレーニングして

卵を食べて身体作りをさらに加速させていきましょう!

 

MIRIZなら食事と運動からアプローチする

ダイエットに挑戦できますよ!

浜松パーソナルジムMIRIZでは、ボディメイク専門ジムとなっております。

トータルダイエットはもちろんのこと、

美尻、くびれ、美脚(男性なら厚い胸板、漢らしい背中)など様々なご要望にお応え致します。

是非無料体験にお越し頂き、パーソナルトレーニング、やまむらたくやという人間はどんなもんなのかなと確かめてみてください!😌

 

○無料体験お問い合わせ○

 

https://miriz-gym.sakura.ne.jp/wp22-2/contact

 

↓↓↓店舗情報↓↓↓

 

メールアドレス t.t.h.miriz@gmail.com

電話番号    053-548-4411

インスタグラム

アカウント   miriz.gym

記事を書いた人
ノリカネユイ

norikane yui

トレーナー

はじめまして!
MIRIZパーソナルトレーナー
ダイエット担当則包 優衣(ノリカネユイ)です

3歳からクラシックバレエをはじめ
HOPHOPやJazzDanceなど
ダンスばかりしていた子供時代。
10代になるとリリックを書きはじめ
北海道を拠点にラッパーとして
15年間活動してきました!

今ではメリハリボディに憧れて
日々筋トレに励んでいます!
最後の晩餐は「世界一のチョコレート」
と決めていたほど甘党の私。。
食べないダイエットではなく
必要な分だけ食べるダイエットによって
長年悩んでいた止まらない食欲のゴールを見つけたと思っています!
筋トレによって変わってくボディーラインが嬉しく、年齢に関係なく自分史上最高を超えていくことのできるボディメイクに可能性を皆様にお届けできたらなと思っております😊
楽しくトレーニングをすると
不思議と食の誘惑にも負けくなるんです!
今日の自分はどうだったか?
達成感で一杯な日も
罪悪感がある日もある
ダイエットには終わりがない
この先もずっと続いていく
1人じゃ辛いダイエットも共に楽しく
トレーニングを生活の一部にしていけるようにお手伝いができることを楽しみにしています😊
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