ダイエットや身体作り

様々な目的でパーソナルトレーニングを受けにくる方がいます

みなさまスタート時は

担当トレーナーに教えられたように

見よう見まねで身体を動かしながらトレーニングを開始されますが

最初は大変そうな方も

1ヶ月もすれば

動きはスムーズになり、1回のセッション時に行える種目数も増えていきます

そこで

「筋トレが効果的になるポイント！」について

同じトレーニングを行っても

ポイントを押さえているのと

そうでないのとでは全く効果が変わってきます

どうせやるなら！

効果的にしていきたいですよね！

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです

筋トレにおいて反動を使ったり

正しくない動きでトレーニングを行うことを

「チーティング」と言い

誤魔化すという意味そのまま

ターゲットとなる筋肉以外を使ってしまうことで

効果が下がってしまう原因に

パーソナルトレーニングでは

この正しい動作を何度も何度もトレーナーが教えてくれますので

本人が意識をしていなくても

うまく筋トレが出来ているお客さまも多いのは事実です

正しいフォームで行うトレーニングを

「ストリクト」と言います

目安としては

１~2秒かけてじっくり上げていく

ストリクトで行えていれば

目安より早くなっていても効果はあります

しかし、チーティングによって

動きが早くなっている場合には注意が必要になります

エキセントリック収縮とは

筋肉が収縮する方向とは逆方向に

引き伸ばされながら力を発揮していくことで

筋肉痛が起こりやすいとも言われています

例にすると

重りを挙げる時ではなく

重りを下げていく時をしっかり意識していくということ

重りや重力の力でストンと下すのではなく

重みを感じながらじっくり下ろすイメージ

基本のポイントを頭に入れて

次回の筋肉トレーニングをより効果的に行ってみてくださいね

あなたのトレーニングがより効果的なものとなって

理想の身体へとより早く近づけることを

そしてお手伝いできる事を楽しみにしています