こんにちは！

浜松パーソナルジムMIRIZ(ミライズ)のボディメイク・プランナー山村拓也です。

今回は絶対にやってはいけないダイエット方法についてご説明致します。

幾度かブログにてお伝えしていることかもしれませんが、改めて記載します！

まずは有酸素運動により体脂肪を落とそうとするダイエット方法ですね！

有酸素運動とは、ランニングやウォーキング、水泳など筋肉にとって低負荷で長時間行える運動のことになります。

有酸素運動にももちろんメリットはあります。

心肺機能を強くしたり、エネルギーを生成してくれるミトコンドリアを増やしたりすることができます。

ただ、ダイエットという観点からいうと、体脂肪を燃焼してくれる筋肉にとって欠かせないテストステロン値の低下や筋肉を分解してしまうコルチゾールの増加など悪影響が出てきてしまうのです。

そして、基本的に体作りでは速筋といわれる早い動きの際に使われる筋肉を鍛えなければいけません。

しかし、有酸素運動はその逆の遅筋を増やしてしまい速筋をつきにくくしてしまうのです。。

代謝も上がらず痩せにくいですし、見た目の変化も乏しいですね。

次に、低カロリー食事ダイエットになります。

低カロリーダイエットは食べている量には比例しませんので、今自分は何キロカロリー食べているのか把握できるようになる必要があります。

野菜をもりもり食べてお腹いっぱいになっても、それは低カロリーなので危ないです。

低カロリーダイエットがダメな理由として、体を低燃費状態にしやすいからです。

一見低燃費は悪いことに聞こえませんが、体脂肪を燃やすことを考えるととても非効率なのです。

少しのカロリーしか体に入ってこないと、体はいつ栄養が入ってくるか分からないので不安になり代謝できないようにしてしまいます。

これが低燃費状態です。

もちろん沢山食べすぎてしまうことは良くありませんが、せめて自身の基礎代謝分のカロリーは一日の間にとりたいですね‼️

では、ダイエットでやらなくてはならないことは何か？？

それはウエイトトレーニングまたは、ヒート(HIIT)になります！

体脂肪を運動で燃やすという考えは捨て、食事でコントロールするのが基本です！

そのためにもウエイトトレーニングやヒートにより大切な筋肉を増やしたり、減らさないことを心がけないといけません。

ヒートは脂肪燃焼効果も期待できます。

またヒートのやり方についてブログ記事にしますね！

大事なことなので何度も言います‼️

体重落ちても筋肉で減っていれば意味がありません。

できるだけ体脂肪を燃焼し見た目を変えるよう上手にダイエットするには上記で述べた内容を忘れないようにしてください！

ダイエットをしていると体重の減りが悪く無理矢理落としたくなるときが必ずきます。

体重が少しずつ少しずつ同じペースで落とせている方ほど上手にできているので安心してください。

焦りは体をマイナスに向かわせますよ！

丁寧にダイエットは行っていきましょう💪